معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانیآهنگ و زمین بازی

چگونه هسته خود را برای نیزه آموزش دهیم مقاله را بارگیری کنید مواد و روش ها آموزش 1 هسته ای برای همه پرتاب نیزه بخشهای دیگر نکات و هشدارها مقالات مرتبط اطلاعات نویسنده آخرین به روزرسانی: 8 اکتبر 2020 پرتاب نیزه این روزها تمرینات اصلی است. هسته شما قوی تر است ، بیشتر شما نیزه را به بخش پرتاب می کشید! پرتاب نیزه در هر سنی و توانایی باید آموزش اصلی را در برنامه نیزه خود اعمال کنند! روش 1 آموزش هسته ای برای همه پرتاب نیزه تصویری با عنوان آموزش هسته خود را برای نیزه مرحله 1 1 عضله اصلی خود را بهبود ببخشید. امروز ، آموزش اصلی پرتاب نیزه می تواند تا چه اندازه پرتاب نیزه پرتاب کند ، مهم نیست که چه سن و سالی دارد! نیزه برای عملکرد مطلوب به شدت به عضله اصلی وابسته است و داشتن یک برنامه هسته ای مناسب می تواند این مورد را برای همه و همه پرتاب نیزه تضمین کند. تصویری با عنوان Train Your Core for Javelin مرحله 2 2 پرتاب نیزه می توانند هسته خود را آموزش دهند تا از پشت خود حمایت کند ، باسن آنها را به طرز چشمگیری تسریع کرده و حتی سرعت بیشتری به آنها بدهد اما مهمتر از همه ، پرتاب نیزه با تقویت هسته خود می تواند از سندرم ضعیف پیوند جلوگیری کند و به آنها امکان استفاده از تمام قدرت بدن آنها برای پرتاب های عظیم! تصویری با عنوان آموزش هسته خود را برای نیزه مرحله 3 3 در حین پرتاب نیزه ، تمرینات اصلی هسته ای ، کل کمر شما را تثبیت می کند. این می تواند به ورزشکار کمک کند تا تحت بار بیشتری موقعیت بزرگتر و قدرتمندتری پیدا کند. این عضلات معده و عضلات اطراف را تقویت می کند به طوری که می تواند هر چقدر که پرتاب نیزه باسن های خود را به جلو هدایت کند ، باعث ایجاد کشش بزرگتر بدون ایجاد خطر در قسمت تحتانی کمر از طریق ایجاد شکم تحت فشار می شود. درگیر شدن در یک برنامه اصلی همچنین به ورزشکار کمک می کند تا باسن و پایین تنه خود را سریعتر حرکت دهد. تصویری با عنوان Train Your Core for Javelin مرحله 4 4 قدرت ران خود را افزایش دهید. قدرت و سرعت ران در پرتاب نیزه بزرگ نقش زیادی دارد. داشتن باسن های سریع و قدرتمند می تواند یک نیرو ایجاد کند و به بدن اجازه می دهد تا در هنگام پرتاب نیزه با سرعت بیشتری لول شود. تمرینات اصلی در سرعت بخشیدن به باسن پرتاب نیزه نقش محوری دارند. تقریباً هر حرکت ورزشی ابتدا باید توسط هسته شما آغاز شود و هرچه هسته شما قوی تر باشد ، این حرکت اولیه سریعتر می تواند و خواهد بود. بنابراین اگر می خواهید باسن سریع داشته باشید ، چه رسد به بازوی سریع و پاهای سریع ، برنامه آموزش هسته اصلی خود را فوراً شروع کنید. تصویری با عنوان Train Your Core for Javelin مرحله 5 5 رویکرد خود را بهبود ببخشید. هنگامی که برنامه اصلی تمرین خود را برای پرتاب نیزه شروع می کنید ، متوجه می شوید که این نیز سرعت نیزه شما را تسریع می کند. یک هسته قوی به شما کمک می کند تا هر بار که یک قدم در طی دوره دوم خود برمی دارید از دست دادن انرژی خودداری کنید. این اجازه می دهد تا تمام انرژی شما به دو بعدی و در نهایت به پرتاب نیزه منتقل شود. یک هسته کاملاً آموزش دیده همچنین به شما کمک می کند در طول دوره حرکت خود گام های بزرگتر و قدرتمندتری بردارید و به شما امکان می دهد با کنترل بهتر در باند سریعتر حرکت کنید. تصویری با عنوان آموزش هسته خود برای پرتاب نیزه مرحله 6 6

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

دویدن خود را تا توپ شروع کنید. هنگامی که به توپ نزدیک می شوید ، سعی کنید پای بدون لگد خود را تا جایی که می توانید نزدیک نوک انگشت قرار دهید. [4] تصویری با عنوان Kick for Goal (Rugby) مرحله 6 6 وزن خود را بر روی پای غیر لگد قرار دهید ، و اجازه دهید پای لگد زدن شما از طریق ضربه زدن به توپ تاب بخورد. [5] تصویری با عنوان Kick for Goal (Rugby) مرحله 7 7 توپ را با فرو رفتن به نقطه شیرین توپ بزنید. نقطه شیرین در حدود 1/3 بالای توپ قرار دارد.

از تی های راگبی فقط در ضربات پنالتی استفاده می شود. برای بلند کردن توپ از زمین ، از تیرهای ضربه ای استفاده می شود و به بازیکن اجازه می دهد تا زیر توپ قرار گیرد و آن را با حداکثر قدرت رانندگی کند. اگر سه تایی کوتاه هستید ، می توانید به راحتی با وسایل ساده یکی از آنها را در زمین یا خارج از خانه درست کنید. روش 1 ساختن سه راهی در خانه تصویری با عنوان ساخت راگبی کیک تی گام مرحله 1 1 برای یک سکوی سریع و آسان لگد زدن از یک بطری قدیمی 1.5 لیتری سه راهی بسازید. هیچ قانون سخت و سریعی در مورد اینکه چه چیزی می تواند یک لگد زدن باشد وجود ندارد ، بنابراین تا زمانی که بطری آماده لبه های دندانه ای نداشته باشد ، باید کاملاً مناسب باشد. در واقع ، دارتموث اخیراً از یک بطری آب در برابر ییل در بازی ای که سه راهی خود را فراموش کرده بودند استفاده کرد. [1] تصویری با عنوان ساخت راگبی کیک تی گام مرحله 2 2 بطری را تمیز کرده و هرگونه برچسب را پاک کنید. بطری را سریع آبکشی کنید تا آب یا نوشابه خارج شود ، سپس هرگونه برچسب و درپوش را بردارید. شما فقط می خواهید یک بطری شفاف و ساده برای کار با آن داشته باشید. تصویری با عنوان ساخت راگبی کیک تی گام مرحله 3 3 برای برش ته بطری از جعبه برش ، چاقوی تیز یا یک قیچی تازه استفاده کنید. شما می خواهید یک خط تمیز و مستقیم از پایین ، تقریباً 1.5 اینچ بالا ببرید. سیلندر نهایی باید صاف و منظم باشد و یک شکاف دایره ای کامل در پایین ایجاد کند. این بخشی از سه راهی است که روی زمین قرار می گیرد ، بنابراین هرچه برش آن را به طور یکنواخت ایجاد کنید ، تعادل آن بهتر می شود. تصویری با عنوان ساخت راگبی کیک تی گام مرحله 4 4 از پایین بطری علامت 4.5 "بگذارید. این قسمت انتهای پای شما خواهد بود. اکثر سه راهی های راگبی دارای زاویه هستند ، به شما این امکان را می دهد که توپ را متعادل کنید تا بینی آن را لگد بزنید ، بنابراین شما نیاز خواهید داشت برای اینکه دو برش متفاوت ایجاد کنید ابتدا آنها را علامت گذاری کنید تا مطمئن شوید که سه راهی کاملاً یکدست است. تصویری با عنوان ساخت راگبی کیک تی گام مرحله 5 5 یک علامت 9 "از پایین بطری درست در مقابل اولین علامت خود قرار دهید. این قسمت انتهایی تی اس شما خواهد بود. از طریق بطری نگاه کنید و علامت خود را طوری قرار دهید که در مقابل علامت 4.5 قرار بگیرد.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

پس از هر بار چرخش ، رشته را قطع کنید. تصمیم بگیرید کدام بازیکن بازی را شروع کند. این شخص رشته را به Cat's Cradle ، شکل اولیه بازی ، می پیچاند. پس از ایجاد این شکل ، رشته را به انگشتان انگشت دیگر بازیکن منتقل کنید بدون اینکه سازه شکسته شود. بازی تا زمانی که شکلی را از دست ندهید به این شکل پیش می رود. [3]

رشته را با احتیاط رها کنید تا از هم باز نشود.

هر دو بازیکن باید ساخت هر یک از اشکال مختلف را تمرین کنند تا هنگام عبور از رشته دقیقاً بدانند انگشتان خود را در کجا قرار دهند.

اگر اشتباه کردید بازی را دوباره راه اندازی کنید. وقتی رشته را در مکان نامناسب بکشید یا در نهایت شکلی را شکل دهید که هیچ شکل دیگری از آن ساخته نشود ، بازی تمام می شود. اگر این اتفاق افتاد ، از ابتدا با Cat's Cradle شروع کنید. بازی را ادامه دهید تا زمانی که بتوانید کل سکانس را بدون نقص اجرا کنید. [4]

چند بار اول به آرامی تمرین کنید تا جایی که به ساختن اشکال و دست زدن دست پیدا کنید.

برای یک چالش اضافه شده ، هر زمان با موفقیت یک چرخه را طی می کنید ، سرعت خود را افزایش دهید.

تشکیل گهواره گربه

برای شروع بازی یک بازیکن را انتخاب کنید. این شخص باید تنها کسی باشد که رشته را در دست دارد. مهم نیست که کدام یک از شما اولین حرکت را انجام دهد - بازی در هر دو حالت به همان شکل انجام می شود. [5]

با گذراندن یک چرخه کامل ، نقش های شما برعکس می شوند. بازیکنی که با Cat’s Cradle شروع کرده سپس با کمک شکل زیر کمک می کند.

اگر به هم ریخته اید ، بازی جدیدی را شروع کنید که بازیکن دیگر کار را شروع می کند.

رشته را به پشت هر دو دست حلقه کنید. بگذارید درست پشت بندهای شما استراحت کند. انگشت شست خود را در خارج از رشته ها نگه دارید. این به شما امکان می دهد آزادانه حرکت کنید و همچنین رشته را از دست شما بلغزد. [6]

انگشتان خود را از رشته دور نگه دارید. به این ترتیب به طور تصادفی گره نخواهند خورد.

بعضی افراد ترجیح می دهند رشته را به انگشتان میانی و حلقه ای خود ببندند تا مچ دست خود را. این بیشتر مورد اولویت است.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

اسکوات جعبه ای ، یا اسکات صندلی ، تمرینی است که عضلات چهار سر ران ، جمع کننده ها ، گوساله ها ، گلوت ها و کمر را کار می دهد. شما می توانید این حرکت را به آسانی یا سختی مورد نیاز انجام دهید. به عنوان مثال ، بسته به نحوه تنظیم آن ، می تواند یک تمرین خوب برای افراد مسن و سازندگان بدن باشد. برای ساده ترین اسکوات جعبه ای ، تنها چیزی که به خودتان نیاز دارید صندلی است ، اما می توانید هالتر ، جلیقه های وزنی ، نیمکت ها و یا باندها را نیز اضافه کنید.

تنظیم جعبه

نیمکت را به بالا یا پایین حرکت دهید. اگر در باشگاه هستید ، بسیاری از نیمکت ها دارای ارتفاع قابل تنظیم هستند. به این ترتیب می توانید نیمکت را به مکان مورد نیاز خود تنظیم کنید. 

در حالت ایده آل ، جعبه در ارتفاعی قرار خواهد گرفت که به یک چمباتمه موازی رسیده اید ، یا به عبارت دیگر ، جایی که زانوهای شما با لگن شما موازی می شوند. [

اگر مبتدی هستید ، می توانید آن را کمی بالاتر ببرید تا بتوانید با گذشت زمان خود را با این حرکت سازگار کنید. 

صندلی را در خانه انتخاب کنید. این حرکت را می توانید در خانه نیز انجام دهید. در واقع ، این حرکتی است که برای افراد مسن تر تشویق شده است. [4] صندلی را ثابت نگه دارید (اطمینان حاصل کنید که لرزیده یا تکان نمی خورد) [5] و به شما کمک می کند تا به حالت اسکوات موازی برسید ، جایی که زانوها با لگن شما موازی است. می توانید به عنوان یک مبتدی کمی بالاتر بروید.

برای تعادل از شمارنده استفاده کنید. اگر در تعادل اسکات تازه وارد هستید ، می توانید صندلی را به پیشخوان خود بکشید. به این ترتیب ، می توانید از شمارنده برای تعادل هنگام یادگیری حرکت استفاده کنید. [6] این کمک اضافی می تواند به خصوص در صورتی که کمی پیرتر باشید و سعی در افزایش سطح فعالیت خود دارید بسیار مفید خواهد بود.

تصمیم گیری در مورد وزن

از وزن بدن خود استفاده کنید. یک گزینه ، به ویژه هنگامی که برای اولین بار کار خود را شروع می کنید ، استفاده از وزن بدن است. این گزینه همچنان به خوبی عضلات پای شما را کار خواهد داد ، و شما هنوز هم یک تمرین مقاومتی انجام می دهید. [7]

تصویری با عنوان Box Squat مرحله 5

2

یک جلیقه وزن دار اضافه کنید. گزینه دیگر برای خانه شما اضافه کردن یک جلیقه وزن دار است. این جلیقه به ورزش شما اضافه وزن می کند و در هنگام بالا و پایین رفتن مقاومت روی پاها را افزایش می دهد. با این وجود ، مشکل تعادل هالتر را از بین می برد ، بنابراین اگر در تعادل مشکل دارید گزینه خوبی است.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

مقدار عددی را در فن علامت گذاری کنید. پنکه شکلی از گل است که توسط مرد در گوشه بالای کارت نگه داشته می شود. اگر گل کاملاً علامت گذاری نشده باشد ، یک آس است. برای مشخص کردن گلبرگهای فن از قلم قرمز یا آبی استفاده کنید. [12]

علامت گذاری را با گلبرگ در سمت راست بالای مرکز / فن یا آنچه را می توان "ساعت یک" در نظر گرفت ، شروع کنید. در این گلبرگ رنگی کنید تا نشانگر 2 باشد. در اطراف گل ادامه دهید تا 9 گلبرگ بالای فن باشد.

رنگ دایره در مرکز فن را مشخص کنید تا 10 باشد. هر کارت چهره باید دارای این دایره مرکزی باشد. دایره به علاوه گلبرگ بالا / مرکز به رنگ یک جک ، دایره و گلبرگ بعدی خواهد بود حق یک ملکه خواهد بود. دایره مرکزی به علاوه گلبرگ سوم یا افقی ، King است.

علامت ها را در گوشه مقابل تکرار کنید. هر کارت مقداری دارد که روی صورت برگردانده می شود ، به این معنی که می توان آن را از همان جایی که علامت گذاری کرده اید ، در دست مخالف خود نگه دارید. علامت های خود را در گوشه مقابل کارت تکرار کنید تا مطمئن شوید که بدون توجه به اینکه طرف مقابل کارت را نگه دارد ، قابل مشاهده است.

این امر باعث می شود کارت کارت سازگار باشد ، و مشخص می شود که عرشه مشخص شده است.

نشانه های خود را بر روی یک عرشه جدید قرار دهید. رنگ عرشه محو می شود و شما می خواهید نشانه های شما با آن کمرنگ شود و از رنگ روی عرشه تیره نباشد

BitTorrent نرم افزاری است که به کاربران امکان می دهد همزمان یک فایل را از چند نفر بارگیری کنند. در حالی که فایل را بارگیری می کنید ، بخشهایی از پرونده را که قبلاً بارگیری کرده اید برای افراد دیگر بارگذاری می کنید. هرچه تعداد بیشتری از افراد پرونده را به اشتراک می گذارند ، سرعت بارگیری برای آن پرونده افزایش می یابد. علاوه بر این ، بیش از یک مشتری BitTorrent برای انتخاب وجود دارد. [1] برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه استفاده از BitTorrent برای بارگیری بازی ها ، به مطالعه ادامه دهید.

بارگیری و نصب سرویس گیرنده BitTorrent

بارگیری مشتری تورنت. BitTorrent قدیمی ترین سرویس گیرنده تورنت است و هنوز در حال به روزرسانی است. هم در ویندوز و هم در Mac OS X کار می کند. [2]

دیگر سرویس گیرنده های مشهور و تازه به روز شده تورنت uTorrent ، qBittorrent ، Deluge و Vuze هستند. [3]

سرویس گیرنده تورنت را بر روی رایانه خود نصب کنید. پس از بارگیری سرویس گیرنده تورنتی که می خواهید از آن استفاده کنید ، فایل نصب را بازکرده و دستورالعمل های نصب را برای نصب آن در رایانه دنبال کنید.

پیدا کردن و بارگیری یک بازی با استفاده از سرویس گیرنده BitTorrent

از یک موتور جستجو برای یافتن یک فایل تورنت برای بازی مورد نظر برای بارگیری استفاده کنید. برای استفاده از سرویس گیرنده تورنت ، به یک فایل .torrent نیاز دارید. برای جستجوی انواع پرونده های خاص می توانید از موتور جستجو استفاده کنید. در Google ، نوع پرونده: torrent و سپس نام بازی را که می خواهید بارگیری کنید تایپ کنید.

نوع پرونده: جستجوی تورنت در موتورهای جستجو دیگر مانند Bing ، Yahoo! و DuckDuckGo کار می کند.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

هماهنگی های حریف خود را بهم بزنید تا از برنده شدن آنها جلوگیری کنید. اگر حریف شما به تازگی هماهنگی ایجاد کرده است ، یا می بینید که آنها در آستانه قرار گرفتن هستند ، سعی کنید کاشی های خود را به گونه ای بچینید که جلوی آنها را بگیرد یا آنها را خرد کند. این امر می تواند با جابجایی کاشی بین 2 کاشی هماهنگ برای ایجاد ناهماهنگی یا استفاده از توانایی های خاص کاشی های لهجه در هنگام پاداش هماهنگی به دست آید. [24]

با کاشی هایی که برای برهم زدن یکی از هارمونی های حریف شما استفاده می شود ، می توانید هماهنگی خود را ایجاد کنید.

پیکربندی صفحه بطور مداوم تغییر خواهد کرد ، بنابراین اگر از حریف خود در هماهنگی عقب هستید ، ناامید نشوید. با همین حساب ، به خودتان اجازه ندهید خیلی راحت باشید اگر اتفاقاً پیشرو هستید.

بازی را ادامه دهید تا زمانی که یک بازیکن به تعداد هدف هماهنگی برسد. مطمئن شوید که وقتی فکر می کنید برنده شده اید ، تماس بگیرید تا شما و حریف بتوانید با هم متوقف شده و صفحه را بررسی کنید. اگر در حال بازی Skud Pai Sho هستید ، فراموش نکنید که برای به دست آوردن پیروزی باید "حلقه هماهنگی" ایجاد کنید که از هر خط میانی هیئت مدیره عبور کند.]

پیگیری اینکه چند هارمونی شکستنی در صفحه دارید ، وقتی روی حرکت بعدی خود متمرکز هستید ، می تواند دشوار باشد. ممکن است مفید باشد که به صورت دوره ای مکث کنید و به تخته نگاه کنید و مطمئن شوید که خود یا طرف مقابلتان چیزی را از دست نداده اید.

در یک تنوع رایج در Ancient Pai Sho ، بازیکنی که عقب است 1 بار چرخش دارد تا حلقه هارمونی حریف خود را به پایان برساند. اگر نتوانند این کار را انجام دهند ، بازی را از دست می دهند

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

اگر نمی دانید چه چیزی را انتخاب کنید ، انتخاب جوراب شلواری برای اسکیت شکل دشوار است. این مقاله به شما کمک می کند تا بدانید برای ورزش اسکیت رقابتی چه چیزی نیاز دارید.

جوراب شلواری تمرین کنید

برای تمرین از جوراب شلواری پا و یا بدون پا استفاده کنید. انتخاب از نظر راحتی و گرما به شما بستگی دارد اما ویژگی های اساسی هر یک از موارد زیر است:

اگر جوراب شلواری پا دار پوشیده اید ، به چیز دیگری بین پا و اسکیت خود نیازی ندارید.

اگر جوراب شلواری بدون پا می پوشید ، بهتر است یک جوراب یا جوراب شلواری دیگر بپوشید (اما لازم نیست). اگر این کار را نکنید ، ممکن است در داخل چکمه های اسکیت پاهایتان نسبتاً سرد و / یا ناراحت کننده باشد.

جوراب شلواری مخصوص صندلی های بوت اختیاری است. اگرچه هنگام تمرین به محافظت از صندوق عقب کمک می کنند ، اما بسیار راحت پاره می شوند و برای تمرین لازم نیست.

جوراب شلواری مسابقه

آنچه لازم است بپرسید. اگر مسابقه به جوراب شلواری خاصی (رنگ ، سبک و غیره) نیاز دارد ، پس باید آن نوع را الزام کرده و استفاده کنید. مربی شما قادر خواهد بود در مورد هرگونه شرایطی به بهترین شکل به شما اطلاع دهد.

جوراب شلواری متناسب با لباس خود بپوشید. گاهی اوقات ، رنگ یا سبک لباس شما ممکن است نوع جوراب شلواری را که می توانید بپوشید تعیین کند ، در این صورت ، فقط لازم است که انجام دهید.

پوشیدن جوراب شلواری بدون کفش را در نظر بگیرید. جوراب شلواری های بیش از بوت در یخ زیبا به نظر می رسند و صندوق عقب را پوشانده اند این ممکن است بسته به لباس شما ظاهر بهتری داشته باشد.

اگر ترجیح می دهید جوراب شلواری بپوشید ، نباید هیچ سوراخی در آن باشد ، بنابراین نمی توانید بوت را از طریق جوراب شلواری ببینید. که به نظر می رسد کثیف است!

برخی از اسکیت بازها برای آنچه که "پایان ظریف" می دانند ، زیر جوراب شلواری چکمه ای جوراب شلواری پا می پوشند.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

مالکیت توپ را اولویت اول خود قرار دهید. در راگبی ، هر تیم تقریباً در هر زمان می تواند مالکیت مالکیت خود را بدست آورد و حمله را به حالت دفاع در می آورد. این مسئله باعث می شود که نگه داشتن توپ بسیار مهمتر باشد و تیم دیگر را در خط دفاع خسته کنید تا موقعیت خوب گلزنی به وجود بیاید. در حالی که همه تیم های خوب گاه به گاه ریسک می کنند ، بیشتر تلاششان صرف حفظ توپ است.

اگر پشتیبانی ندارید ، سرعت خود را کم کنید و منتظر آن باشید. می توانید در حالی که تیم شما به توپ می رسد ، توپ را کمی بیشتر در زمین نگه دارید یا در خط حاشیه با خطرات خطرناک کنار بروید تا اینکه کسی را داشته باشید که به شما پاس دهد یا برای شما ناخوشایند باشد.

فقط پاسهایی را بدهید که می دانید به هم متصل می شوند اگر پاس خوبی ندارید ، به سادگی با هم تماس بگیرید ، بگذارید هم تیمی هایتان لج کنند و دوباره تنظیم شوند.

نگران نباشید اگر 3-4 بازی را بدون بدست آوردن زمین زیاد بدست آورید. حضور در خط دفاع بسیار خسته کننده تر از حمله است و شما در نهایت یک سوراخ را فاش خواهید کرد.

بدانید که چه موقع باید به یک پارچه متعهد شوید و چه موقع باید در خارج از خانه مستقر شوید افراد مبتدی غالباً مطمئن نیستند که چه زمانی باید به تخته بپیوندند و اغلب یا به تک تک تخته هایی که پیدا می کنند می پرند یا به هیچ وجه به آنها ملحق نمی شوند. دانستن اینکه چه زمانی باید به تیم خود متصل شوید و به آن کمک کنید می تواند سخت تصمیم گیری کند ، اما برخی از دستورالعمل ها وجود دارد:اگر به عنوان یک تیم موفق به پیروزی شدید ، وارد آن نشوید. به همین ترتیب ، اگر قبلاً یک کشتی را از دست داده اید یا تقریباً از دست داده اید ، از آنجا خارج شوید و از بقیه زمین دفاع کنید.

اگر می بینید که یک هم تیمی با مشکل روبرو می شود تعداد مدافعان بیشتری نسبت به هم تیمی هایشان وجود دارد ، برای دفاع از مالکیت توپ را به سرعت از دست بدهید.

اگر در نزدیکی یک مسیر بن بست هستید ، خود را به داخل بیندازید تا جریان را تغییر دهد.

نیمه های اسکرام و نیمه های پرواز ، به استثنای چند مورد (از دست دادن یک سرنوشت ساز مهم ، تنها بازیکنی که به اندازه کافی برای پیوستن به آن عضو است) باید از اکثر زمین ها دور بمانند - آنها برای سازماندهی حمله و دفاع بسیار ضروری هستند.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

نشستن مورب یک تمرین با تأثیر متوسط ​​است که بر تقویت عضلات مسئول چرخش تنه شما متمرکز است. از مزایای این ورزش افزایش قدرت و انعطاف پذیری در مورب داخلی و خارجی است. اگر می خواهید مورب های قوی تری داشته باشید ، در موقعیت صحیح شروع قرار بگیرید و سپس با چرخاندن نیم تنه خود تمرین را انجام دهید تا زانوی خود را به آرنج مخالف خود برسانید. اگر می خواهید بیشتر خودتان را به چالش بکشید ، سعی کنید وزن یا کاهش را اضافه کنید.

قسمت

1

قرار گرفتن در موقعیت شروع

1

تشک ورزشی خود را پایین بگذارید. تشک تمرینی خود را باز کرده و صاف روی زمین قرار دهید. یک تشک ورزشی بالشتک راحتی بین شما و کف را فراهم می کند و همچنین مقداری از ضربه را جذب می کند. [1]

2

به پشت روی تشک بخوابید. با زانوهای کمی خم صاف دراز بکشید و مطمئن شوید که پاها روی تشک صاف هستند. باسن شما باید موازی با زمین باشد و تیغه های شانه نیز باید روی تشک صاف باشند.

3

انگشتان خود را پشت گوش خود قرار دهید. در حالی که دراز کشیده اید ، بازوان خود را بالا بیاورید و انگشتان خود را در پشت سر خود درست در پشت گوش های خود قرار دهید تا آرنج ها به طرفین بچسبند. اطمینان حاصل کنید که آرنج ها را باز نگه دارید - نمی خواهید آنها را در دید محیطی ببینید.

4

نفس عمیق بکشید. بلافاصله قبل از شروع اولین نشستن ، نفس عمیق بکشید. این باید یک استنشاق نسبتاً طولانی ، آهسته و طبیعی باشد.

قسمت

2

انجام تمرین مقدماتی

1

زانوی خود را وارد کنید و با آرنج مخالف آن را لمس کنید. با مهار عضلات شکم شروع کنید. هنگام بیرون آمدن نفس ، گردن و پشت خود را صاف نگه دارید و شانه خود را به سمت ران داخلی بکشید ، در حالی که پای پایین خود را موازی با زمین نگه دارید. تنه خود را بچرخانید تا آرنج راست خود را به زانوی چپ خود برسانید.

حتماً عضلات زیر شکم را منقبض کنید تا به جای حرکت دادن بازو ، شکاف بین لگن و قفسه زیر دنده را از بین ببرید.

هنگام انجام این تمرین باید کمی احساس سوزش در اطراف قسمت پایین تنه خود داشته باشید.

در هیچ نقطه ای نباید آرنج وارد خط دید شما شود.

در حالی که در موقعیت قرار دارید مکث کنید. سر را در حالت خنثی نگه دارید ، چشم ها به سمت بالا و بالا نگاه داشته و چانه بالا باشد ، نه پایین. در حالی که آرنج به زانوی شما لمس می کند ، دو ثانیه مکث کنید این باید کمی چالش برانگیز باشد و باعث شود سمت شکم شما با شدت در حال رشد بسوزد.

به موقعیت شروع بازگردید. در حالی که روی تشک خوابیده اید ، به آرامی نفس خود را بیرون دهید. اکنون باید در موقعیتی که شروع کرده اید دراز بکشید.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

1 از دم شل را از طریق 1 رشته اصلی قرار دهید. گرچه گره تاجی را زودتر گره زده اید ، باز هم طناب اضافی بالای آن خواهید داشت. 1 از این طنابهای اضافی طناب را بگیرید. آن را به کنار بکشید و سپس به سمت رشته های طناب که مستقیماً زیر گره قرار دارد پایین بیاورید. آن را در زیر نزدیکترین رشته بپیچید ، سپس آن را تا انتها بکشید. [9]

دم و رشته ای که با آن شروع می کنید مهم نیست ، اما باید دقت کنید که کدام قسمت های طناب را با هم می پیچید.

دم دوم شل را از رشته های طناب بپیچید. دم شل دیگری را بگیرید ، سپس کاری را که با دم اول انجام دادید انجام دهید. آن را پایین و پایین به سمت گره بیاورید ، آن را زیر رشته طناب دیگری حلقه کنید. برای سازگاری بافته ، دوباره نزدیکترین رشته را انتخاب کنید. دم را کاملاً بکشید تا محکم شود. [10]

اطمینان حاصل کنید که دم را در زیر رشته طناب دیگری از آنچه قبلاً استفاده کرده اید ، حلقه کنید. هر دم باید از زیر یک رشته همسایه متفاوت عبور کند.

حلقه را تکرار کنید و دنباله و رشته سوم را محکم کنید. سومین دم شل را بگیرید ، سپس آن را به سمت گره پایین و پایین بیاورید تا در زیر آخرین رشته باقی مانده بپیچد. این رشته نباید در اطراف هیچ یک از دمهای دیگر حلقه شود. دم طناب را بکشید تا قسمت اولیه گره کامل شود. [11]

حلقه های جایگزین هر دم و رشته را تا زمانی که نوار بافت به پایان برسد ، قرار دهید. به اولین دم حلقه شده برگردید. آن را به سمت بالا بکشید ، سپس به پایین و زیر نزدیکترین رشته عقب بروید. آنرا تا انتها بکشید تا سفت شود. سپس به سمت دم دوم و دم سوم حرکت کرده و هر بار روند را تکرار کنید. این کار را تا رسیدن به انتهای دم ادامه دهید. [12]

برای اینکه یک نوار محکم ایجاد کنید ، دمها را یک بار حلقه کنید. بعد از هر بار عبور دم را عوض کنید.

نوار بافته باید ثابت به نظر برسد. اگر اینگونه نشد ، حلقه ها را باز کنید. ممکن است شما یک دم را با رشته ای نادرست وصل کرده باشید.