معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

به سمت یک پاشنه بلند استایل بالاتر حرکت کنید. اگر دوست دارید از یک پاشنه بلندتر استفاده کنید ، به دنبال یک پاشنه بلند باشید که دارای یک پاشنه 1 اینچ (2.5 سانتی متر) بالاتر از کفش پاشنه ای باشد که قبلاً به پوشیدن آن عادت کرده اید. به آموزش قوس های پاهای خود ادامه دهید و راه خود را تا پایه های بلند ادامه دهید. [4]

صاف بایستید. صاف و بلند ایستادن نه تنها اعتماد به نفس شما را هنگام پوشیدن کفش پاشنه بلند تقویت می کند ، بلکه به تعادل متعادل وزن شما نیز کمک می کند. این مهم است زیرا پوشیدن کفش پاشنه دار مرکز ثقل شما را به جلو سوق می دهد. [5]

اگر وزن خود را جلو بکشید ، فشارهای شما بر روی گوی های پای شما ایجاد می شود. این می تواند باعث درد کمر یا زانو شود.

پاها را از پاشنه تا انگشتان پا قرار دهید. پاها را طوری قرار دهید که ابتدا پاشنه ها با زمین تماس بگیرند ، سپس با گلوله های پا و به دنبال انگشتان پا. سعی کنید پاهایتان را هنگام برخورد به زمین کمی قوس دهید تا پاهای شما در کفش قرار بگیرد. به تمرین ادامه دهید تا وارد ریتم پاشنه پا شوید. [6]

اشکالی ندارد اگر مجبور شوید کمی در کفش های کوتاه سرعت کم کنید. کندتر پیاده روی باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.

آیا می دانید؟ راه رفتن از پاشنه تا انگشتان پا ممکن است در ابتدا ناخوشایند به نظر برسد ، اما تمرین به شما کمک می کند هنگام راه رفتن به تقسیم وزن خود عادت کنید. این باعث می شود پیاده روی شما طبیعی تر به نظر برسد.

هنگام راه رفتن قدم های کوچک بردارید. اگر عادت دارید گام های بلندی بردارید ، سعی کنید مراحل خود را کوتاه کنید. این امر در حالت ایستاده شما را پشتیبانی کرده و راه رفتن پاشنه پا را آسان تر می کند. با تمرکز روی مراحل خود ، احتمالاً باید کمی کندتر راه بروید. [7]

پاشنه پا به طور خودکار سرعت شما را کوتاه می کند ، بنابراین باید به مراحل کوتاه تر عادت کنید.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

داوطلب انجام کار داوطلبانه نه تنها باعث بهبود روابط اجتماعی شما می شود ، بلکه امکان ایجاد مسیرهای عصبی جدید را نیز برای شما فراهم می کند. [4] داوطلبانه در بانک غذای محلی ، پناهگاه حیوانات ، بیمارستان یا خانه سالمندان خود تلاش کنید.

پاها را نیز کار کنید. هر زمان که در حال بلند کردن هستید (در باشگاه یا محل کار) ، برای بلند کردن م effectivelyثر و ایمن اشیا need باید بیشتر از پاها با افزودن برخی از عضلات کمر استفاده کنید. [5]

قبل از شروع تمرین ، کشش دهید. [6] حرکات کششی راهی مهم برای حفظ سلامتی و تناسب اندام شماست ، به خصوص اگر در مدتی ورزش نکرده باشید. [7]

کشش عضلات گرم بسیار مهم است. کمی گرم کنید و سپس کشش خود را قبل از تمرین انجام دهید. همچنین تمام بدن خود را بکشید ، نه فقط پشت خود را. [8]

کشش خنثی 90/90 را انجام دهید. این به شما کمک می کند تا عضلات پشت خود را باز کنید ، و آنها را برای تمرین آماده کنید. این کشش همچنین به باز شدن عضلات قفسه سینه و کاهش تنش در عضلات و رباط ها کمک می کند.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید کشش قفسه سینه را در نظر بگیرید. پشتی صندلی را رو به روی خود قرار دهید تا به عنوان تكیه گاه پایدار باشد. پشت این بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهای خود را کمی خم کنید. از پشت خود عقب بروید ؛ باید احساس کشش در قسمت فوقانی کمر خود کنید. برای شمارش 10 نگه دارید ، سپس به آرامی به عقب برگردید.

کشش دیگر قفسه سینه: روی صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. بالاتنه را از کمر به آرامی به جلو بچرخانید. دستان خود را زیر پاهای خود قرار دهید و پایه های صندلی را بگیرید. سپس به آرامی به عقب برگردید.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

به طور کلی بین ست ها 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید. اگر ایجاد قدرت عضلانی هدف شماست و در حال انجام وزنه برداری با شدت بالا هستید ، 3 دقیقه استراحت می تواند باعث افزایش قدرت شود. [5]

شما می توانید در خانه تمرینات قدرتی را انجام دهید یا از یک ماشین مقاومت در یک سالن ورزشی محلی استفاده کنید.کارهای روزمره خود را مخلوط کنید تا همه چیز جالب باشد. متفاوت بودن فعالیت های شما باعث می شود که شما خسته نشوید ، که می تواند انگیزه شما برای ادامه مسیر باشد. علاوه بر این ، تغییر دادن تمرینات کل بدن را درگیر می کند و به جلوگیری از آسیب کمک می کند. [6]

به عنوان مثال ، شما می توانید دوشنبه آهسته دوید ، سه شنبه تمرینات قدرتی بالای بدن را انجام دهید ، چهارشنبه دور شنا کنید ، روز پنجشنبه یک تمرین پایین بدن انجام دهید ، روز جمعه در کلاس یوگا شرکت کنید ، شنبه دوچرخه سواری کنید و یکشنبه پیاده روی سبک کنید.

در روزهای تمرین قدرتی ، ورزشهای هوازی روزانه خود را با گرم کردن و خنک شدن با پیاده روی سریع ، پرش با جک یا طناب زدن انجام دهید. بالا رفتن از پله ها و پیاده روی در طول ناهار می تواند به شما کمک کند 5 یا 10 دقیقه تمرین هوازی دیگر را در طول روز فشار دهید.

از هدف قرار دادن همان گروه عضلانی 2 روز متوالی خودداری کنید. به عنوان مثال ، در روزهای پشت سر هم فرهای دو سر بازو و فشار دادن شانه انجام ندهید. عضلات برای بهبودی به زمان نیاز دارند و بیش از حد کار کردن آنها باعث آسیب می شود.5 تا 10 دقیقه راه بروید و دراز بکشید تا بعد از تمرین خنک شود. افت سرماخوردگی ، مانند تمرینات گرم کردن ، نوع ملایم تری از ورزش است که بدن شما را از کار سخت تا استراحت راحت می کند. با 5 تا 10 دقیقه پیاده روی و کشش عضلاتی که تمرین خود را هدف قرار داده اید ، خنک شوید. [7]

عضلات فردی را در مجموع 30 تا 60 ثانیه بکشید. به عنوان مثال ، ممکن است 3 تا 4 کشش چهار پا انجام دهید و هر کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. [8]

قبل از ورزش از کشش خودداری کنید ، که خطر آسیب دیدگی را به همراه دارد. حرکات کششی بعد از ورزش ، وقتی عضلات گرم هستند ، می توانند به بهبودی آنها کمک کرده و انعطاف پذیری شما را بهبود ببخشند.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

مرکز ثقل خود را در مرحله دوم تا آخرین مرحله قبل از پرواز پایین بیاورید. پای جلو خود را صاف روی زمین قرار داده و مچ پا و زانو را خم کنید. [6]

در آخرین مرحله یخ نزنید. شما می خواهید همانطور که به سمت پرواز می روید شتاب خود را ادامه دهید. سرعت پایین در آخرین مرحله حرکت شما را خراب می کند و مسیری را که می پرید کوتاه می کند. همانطور که آخرین قدم خود را قبل از برخاستن برمی دارید ، به مدت کوتاهی پای خود را صاف روی صفحه بلند کنید.

با استفاده از پا روی زمین خود را به هوا فشار دهید. این پایی است که شما روی تخته برخاست کاشته اید. هنگام پرش به حالت ایستاده باقی بمانید. زانوی جلویی و بازوی مخالف خود را به هوا بچرخانید تا لیفت شما افزایش یابد. مستقیم به جلو نگاه کنید. [7]

هنگام پریدن مطمئن شوید که پای شما روی زمین صاف است. برخلاف انگشتان پا یا پاشنه پا ، از یک کف صاف بیشتر می پرید. [8]

هنگام آماده شدن برای فرود ، پاهای خود را به سمت بالا بلند کنید. در حالی که پاها را خم کرده اید ، زانوها را به سمت بالا تنه بالا ببرید. بازوهای خود را به سمت پایین بچرخانید.

هنگام برخورد به شن و ماسه از بازوها برای ثابت نگه داشتن خود استفاده کنید. پاهای شما باید اولین چیزی باشد که در انتهای باند با شن و ماسه تماس می گیرد. هنگامی که بقیه بدن شما با شن و ماسه تماس می گیرد ، بازوهای خود را در گودال قرار داده و خود را بالا نگه دارید تا عقب نمانید.

افزایش فاصله شما

از نگاه كردن به صفحه برخاست خودداری كنید. وقتی به تخته نزدیک می شوید ، سر خود را بالا نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید. اگر در حین نزدیک بودن به تماشای تابلوی برخاست مشغول باشید ، به طور طبیعی بدن خود را دوباره تنظیم می کنید ، که باعث می شود سرعت خود را کم کرده و مسافت کمتری را بپرید. [9]

سرعت خود را در هنگام برخاست حفظ کنید. در هنگام رسیدن به صفحه برخاست دریغ نکنید و سرعت خود را کاهش دهید. شتاب را ادامه دهید تا از زمین خارج شوید. با انجام دو مرحله آخر خود در کوتاهترین و سرعت ممکن ، می توانید از کاهش سرعت در صفحه برخاست جلوگیری کنید. [10]

تکنیک ضربه-ضربه را امتحان کنید. هنگامی که از صفحه پرواز بلند شدید و هوا را گرفتید ، مانند رکاب زدن دوچرخه شروع به حرکت دادن پاها کنید. هر دو دست خود را در هوا پشت سر خود بیاورید تا کاملاً کشیده شوند. سینه شما باید بیرون باشد و کمرتان باید قوس داشته باشد. [11]

هنگامی که برای فرود آماده می شوید ، رکاب زدن پاها را متوقف کنید و شروع به بالا آوردن زانوها به سمت سینه کنید. بازوهای کشیده خود را به سمت پاها پایین و جلو بیاورید تا هنگام فرود آمادگی خود را برای مهاربند داشته باشید.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

رویکردی بازیگوشانه داشته باشید. یک رویکرد آرام و شاد به کاهش اضطراب و افزایش کنجکاوی و ریسک پذیری کمک می کند. همچنین اغلب باعث حواس پرتی مثبت می شود. [2] مثلا:

اسباب بازی های شناور رنگارنگ برای دستیابی به کودکان در آب تهیه کنید. این به کودکان کمک می کند تا بازوها را (به جای انقباض دفاعی) دراز کنند و احساس کنند آب یک محیط سرگرم کننده برای اکتشاف و بازی است.

ممکن است یک بزرگسال مضطرب باشد و در آب دور از دیواره استخر ایستاده باشد. با این وجود ، پرتاب یک توپ ساحلی به جلو و عقب مانند یک تمرکز عمل می کند - به دور از احساس اضطراب از دور بودن از ایمنی دیوار و ایجاد احساس آرامش ، سرگرمی و ایمنی.

از کمک شناوری کم استفاده کنید. اگرچه کمک شناورسازی می تواند در ایجاد مهارت و اعتماد به نفس مفید باشد ، اما می تواند به عصا تبدیل شود.

از "بازوهای شناور" استفاده نکنید. این دستگاه ها به راحتی جدا می شوند و حرکات بازو را محدود می کنند. شنا به حرکت بازویی زیادی احتیاج دارد ، بنابراین این بادی ها بسیار ناامید می شوند. آنها همچنین درک نادرستی از فیزیک بودن در آب به کودکان می دهند.

کی کی بورد در آموزش شنا بسیار مفید است. آنها فقط به اندازه کافی شناور به سمت بازوها اجازه می دهند تا ضربه را جدا کند. و اگرچه آنها شناور هستند ، دانش آموزان نمی توانند به طور کامل از آنها به عنوان پشتیبان استفاده کنند.

"حباب" اغلب مفید است. آنها به دانش آموز کمک می کنند تا کمی بیشتر شناور شود و موقعیت افقی را در آب تشویق می کند. با اطمینان بیشتر شناگر ، می توان میزان شناورسازی را کاهش داد تا زمانی که دیگر نیازی به آن نباشد.

اعتماد به نفس ایجاد کنید ، اما بی پروایی نیست. وظیفه شما به عنوان مربی شنا افزایش اعتماد به نفس یک تازه کار است. این بدان معنی است که او در کجا قرار دارد و به تدریج مهارت اضافه کنید. همچنین ممکن است لازم باشد محدودیت های یک دانش آموز را بدانید. دانش آموزی که بیش از چند ثانیه به پا زدن در آب اطمینان ندارد ، احتمالاً نباید اصلاً برای مدت طولانی در اعماق عمق قرار بگیرد. دانش آموزی که می تواند برای 100 متری آزاد شنا کند ، ممکن است برای شنای تفریحی در استخر آماده باشد ، اما آماده انجام مسابقات سه گانه نیست. 

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

قبل از بیرون کشیدن اتو از کیف ، سرعت باد را حساب کنید. به جز موقعیت توپ ، هیچ عاملی بیش از باد در انتخاب باشگاه تأثیر نمی گذارد. بسته به جهت وزش باد در ارتباط با هدف شما ، ممکن است مجبور شوید در هر شلیک یک تنظیم 3 تا 3 چوب را انجام دهید. به طور کلی ، انتخاب کلوپ خود را با 1 سرعت در ازای هر 10 مایل در ساعت (16.09 کیلومتر در ساعت) از سرعت باد تنظیم کنید. [3]

باد سر: هرچه توپ به هوا برخورد کند بیشتر تحت تأثیر باد قرار می گیرد. به این دلیل که سرعت باد نسبت به سطح زمین قوی تر است. از 160 یارد (146 متر) به بیرون ، روبه روی باد 20 مایل در ساعت (32.19 کیلومتر در ساعت) که از چوب پرچم می وزد ، ممکن است لازم باشد از آهن 4 برای رسیدن به سبز استفاده کنید. بدون بادگیر ، احتمالاً 6 آهن خود را از کیف خود بیرون می آورید.

بادگیر: با نسیمی که پشت سر شماست ، کافی است تعداد مناسب کلوپ ها را کم کنید تا قدرت باد را حساب کنید.

بادگیر: صرف نظر از سرعت ، این اغلب پیچیده ترین جهت باد برای حساب کردن است. در حالی که گلف بازهای باتجربه می توانند به تساوی برسند یا نسیم خود را کمرنگ کنند ، به بازیکنان تازه کار بهتر است هدف خود را به سمت باد غالب نشان دهند ، به شما اجازه می دهد توپ را به سمت هدف حمل کند.دانستن چگونگی گرفتن صحیح از یک باشگاه گلف می تواند بازی طولانی و کوتاه شما را فوق العاده بهبود بخشد. گرفتن تداخل دار متداول ترین روش برای نگه داشتن راننده است ، اما برخی از گلف بازان یا گیر گرفتن بهم پیوسته را برای افزایش قدرت در هنگام شلیک یا گرفتن بیس بال را ترجیح می دهند زیرا احساس راحتی بیشتری دارد. اکثر گلف بازها یک پوتر با چسب هم پوشان هم دارند. با این حال ، اگر در قرار دادن نرم مشکل دارید ، ممکن است از گرفتن متقاطع نیز استفاده کنید. [1]

روش

استفاده از Grip همپوشانی

چماق را در دست چپ خود بگیرید. در حالی که دسته ابتدایی دست چپ خود را قرار می دهید ، سر باشگاه گلف شما باید روی زمین قرار بگیرد. دسته چوب باید در کف دست چپ شما قرار بگیرد. پاشنه دست شما ، جایی که به مچ وصل می شود ، باید یکنواخت با انتهای دسته باشد.

اگر فکر می کنید انتهای چوب حتی با پاشنه دستتان ناراحت کننده است ، ممکن است با ترک دستگیره ¼ "(.64 سانتی متر) دستگیره خود را بهبود ببخشید. [2]

انگشتان دست چپ خود را مرتب کنید. در حالی که چوب هنوز روی کف دست چپ شما قرار دارد و پاشنه آن دست حتی با انتهای گیره چوب استراحت دارد ، انگشتان خود را به دور گیره بپیچید. انگشتان شما نباید هیچ فاصله ای بین آنها داشته باشند و انگشت شست شما باید با شافت قرار گیرد.

سه انگشت آخر (صورتی ، حلقه و وسط) دست چپ شما پایه چسب شما را تشکیل می دهد. این انگشتان باید در برابر باشگاه محکم باشد.

وقتی انگشت را از کنار چوب مقابل دست چپ می بینید ، انگشتان انگشت صورتی ، انگشتری و انگشتان میانی شما باید کاملاً مشخص باشد.

دست راست خود را با انگشت صورتی خود جهت دهید. انگشت صورتی شما به عنوان لنگر برای گرفتن دست راست شما عمل می کند. شما باید انگشت رینزی راست خود را طوری قرار دهید که کاملاً بین بند انگشت اشاره و انگشت میانی روی دست چپ قرار بگیرد. [4]

انگشتان باقیمانده خود را به چنگال باشگاه اضافه کنید. سه انگشت باقیمانده دست راست خود را دور چسب حلقه کنید تا جایی بین انگشتان شما نباشد. انگشت شست دست راست شما باید بر روی انگشت شست دست چپ قرار گیرد ، بنابراین هر دو در امتداد شافت در یک راستا قرار می گیرند.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

یک برنامه تمرین منظم ایجاد کنید. حتی اگر با تیم خود تمرین منظم دارید ، اگر می خواهید واقعاً بازی خود را بهبود ببخشید ، باید به تنهایی تمرین کنید. زمانی را پیدا کنید که بتوانید هر روز 20 یا 30 دقیقه را به تمرین مهارت های فوتبال خود اختصاص دهید.

حداقل 5 دقیقه در ابتدا و انتهای تمرین خود را برای گرم شدن و خنک کردن در نظر بگیرید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کند.

ممکن است بخواهید تمرین های مختلفی را برنامه ریزی کنید تا دائما مهارت های مختلفی را آموزش دهید. [3] به این فکر کنید که چگونه می توانید تمریناتی را که در تمرین تیمی یاد می گیرید سازگار کنید تا بتوانید آنها را خودتان انجام دهید.

اگر یک دوست صمیمی در تیم خود دارید که در این نزدیکی زندگی می کند ، همچنین می توانید جلسات تمرینی مشترکی را با آنها برنامه ریزی کنید.

تصویری با عنوان بازی خود را در فوتبال بهبود دهید مرحله 5

5

مهارت خاصی را ایجاد کنید. به یک جنبه از فوتبال فکر کنید که واقعاً از آن لذت می برید و می توانید نسبتاً خوب آن را انجام دهید ، یا به نظر می رسد به طور طبیعی برای شما به وجود آمده است. در جلسات تمرین شخصی خود بر روی این مهارت تمرکز کنید و آن را به یک حرکت امضا تبدیل کنید. [4]

تکمیل یک مهارت به عنوان بازیکن به شما ارزش می دهد و به هر مربی دلیل می دهد که شما را در تیم خود قرار دهد. به عنوان مثال ، اگر شما یک مدافع هستید ، ممکن است روی عنوان دفاعی خود کار کنید.

یافتن فرصتی برای استفاده از مهارت ویژه ای که به کمال خود رسیده اید می تواند عزت نفس شما را نیز ارتقا داده و به شما در ایجاد اعتماد به نفس به عنوان یک بازیکن کمک کند.

روش

افزایش تناسب اندام و شرطی سازی

تصویری با عنوان بازی خود را در فوتبال بهبود دهید مرحله 6

با کشش های دینامیکی دامنه حرکت خود را بهبود ببخشید. کشش های دینامیکی ، مانند لانگ های پیاده روی و حرکت اسکات با وزن بدن ، گرم کننده خوبی قبل از تمرین یا تمرین تهویه است که همچنین باعث افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت در مفاصل می شود. [5]

قبل از کشش ، با پریدن جک یا دویدن در محل ، عضلات خود را گرم کنید. دستان خود را در دایره های گسترده بچرخانید تا خون شما جریان یابد. سپس قبل از تمرین یا قبل از بازی 5 دقیقه برای کشش های دینامیک وقت بگذارید.

تصویری با عنوان بازی خود را در فوتبال بهبود بخشید مرحله 7

2

برای ایجاد استقامت از تمرینات اینتروال استفاده کنید. بسیاری از بازیکنان فوتبال برای افزایش استقامت قلبی عروقی خود به دویدن یا دویدن می پردازند. با این حال ، گرچه درست است که شما در طول یک بازی فوتبال زیاد می دوید ، اما دویدن بدون وقفه نیست. در عوض ، شما مرتبا شروع و متوقف می کنید ، در حال دویدن ، دویدن سرعت ، پیاده روی و تغییر جهت هستید. [6] آموزش دوره ای شما را برای این امر آماده می کند. [7]

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

اگر تا به حال در مورد اصول بازی فوتبال (یا حداقل دنبال کردن) به سبک آمریکایی تعجب کرده باشید ، تنها نیستید. فوتبال آمریکا به نظر می رسد دسته ای از بچه ها هستند که به طور مکرر با یکدیگر برخورد می کنند تا زمانی که برخی از اصول را درک کنید و شروع به دیدن استراتژی کنید.

قسمت

درک قوانین و اصطلاحات

تصویری با عنوان بازی فوتبال آمریکایی مرحله 

نکته اصلی بازی را بدانید. هدف از فوتبال آمریكا گرفتن امتیاز با حمل توپ از نقطه شروع در یك زمین با طول 120 یارد و عرض 53.3 یارد در یك منطقه با عمق 10 یارد در دو انتهای زمین به نام منطقه انتهایی است. هر تیم در حالی که سعی دارد مانع رسیدن تیم مقابل به منطقه پایان در پشت سر خود شود ، از منطقه انتهایی مقابل خود برای گلزنی استفاده می کند. [1] هر منطقه انتهایی دارای ساختاری به شکل Y به نام هدف میدان است که بر روی خط انتهایی قرار گرفته است. از اهداف میدان برای گرفتن امتیاز با ضربات ویژه استفاده می شود. [2]

منطقه پایانی که یک تیم از آن دفاع می کند معمولاً به عنوان منطقه انتهایی "خود" شناخته می شود. بنابراین ، تیمی که 70 یارد (64.0 متر) فاصله دارد قبل از اینکه بتواند یک تاچ داون را بدست آورد ، از منطقه انتهایی خود 30 یارد (27.4 متر) فاصله دارد.

تیم ها طبق قوانین دقیق ، مالکیت توپ را معامله می کنند. هر تیمی که توپ را در اختیار داشته باشد به عنوان "تخلف" شناخته می شود. تیم دیگر "دفاع" نامیده می شود.

تصویری با عنوان بازی فوتبال آمریکایی مرحله 

تقسیمات زمانی را بیاموزید. فوتبال هر کدام به چهار چهارم 15 دقیقه ای تقسیم می شود که بین دوره های دوم و سوم به نام "نیمه وقت" استراحت دارد که به طور معمول 12 دقیقه طول می کشد. [3] در حالی که ساعت فعال است ، بازی به بخش های کوتاه تری تقسیم می شود که "play" یا "down" نامیده می شود.یک بازی وقتی توپ از زمین به دست بازیکنان منتقل می شود شروع می شود و وقتی توپ به زمین برخورد می کند یا شخصی که توپ را در دست گرفته و با زانو یا آرنج او زمین را لمس می کند ، پایان می یابد. وقتی بازی به پایان می رسد ، یک مقام رسمی به نام داور ، توپ را روی نشانگر حیاط قرار می دهد که مطابق با قضاوت او در مورد مکانی است که پیشرفت رو به جلو بازیکن با توپ متوقف شده است. هر تیم 4 سقوط دارد و در این سقوط ، آنها باید ده یارد از خط مقدم (نقطه شروع) فاصله داشته باشند. اگر تیم نتواند این کار را در 4 سقوط انجام دهد ، تیم مهاجم باید توپ را به تیم مقابل تحویل دهد. اگر جرم موفق به گرفتن توپ 10 یاردی در 4 سقوط شود ، 4 پرش دیگر برای حرکت توپ 10 یاردی به دست می آورد. تیم ها 30 ثانیه فرصت دارند تا به فرم خود برسند و بازی بعدی را آغاز کنند.

زمان بازی می تواند به چند دلیل مختلف متوقف شود: اگر بازیکن محدودیت خود را تمام کند ، یک پنالتی فراخوانی شود ، یک پرچم پرتاب شود ، یا یک پاس پرتاب شود اما توسط کسی گیر نیفتد (یک پاس ناقص) ، زمان داوران متوقف می شود مرتب کردن همه چیز.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

به جای تنظیم کننده از اسنورکل روی سطح استفاده کنید. با یک اسنورکل می توانید در حالی که منتظر دوستان خود هستید از سطح به پایین نگاه کنید. گاهی اوقات لازم است قبل از پایین آمدن سطح شنا کنید. در این حالت بیشتر افراد بدون اسنورکل به عقب شنا می کنند ، البته به شرطی که هنوز از سطح تنظیم کننده خود استفاده نکنید.شما بالا رفتید و پایین را نگاه کردید و چیزی که در شما بود فقط نمی توانست از انتهای آن تخته قدم بگذارد ، یک بار که دیدید پایین آب چقدر است. هنگامی که این کار را انجام دادید ، انجام آن دوباره آسان خواهد بود. این اولین بار است که سخت است. نگران نباش شما می توانید آن را انجام دهید! این مقاله به شما نشان می دهد چگونه.

مراحل

1

از کنار استخر ، بدون تخته غواصی شروع کنید. به سمت تخته های غواصی پایین بروید و با آن راحت باشید.

2

تمرین شیرجه های احمقانه (گلوله های توپ ، قوطی باز کن ، مداد) را از تخته شیرجه کم انجام دهید. لذت ببرید و راحت باشید.

3

سعی کنید از تخته شیرجه کم ارتفاع بگیرید ، حتی فقط برای یک غواصی با مداد. اول بروید سر و پا کنید. به ورود به آب عادت کنید و از فرود آسان و نرم آن لذت ببرید.

4

به دیگران که رفته اند گوش دهید. آنها در این باره چه می گویند؟ اکثر آنها می گویند سرگرم کننده است. آنها این حرف را می زنند چون درست است. همین که به آن عادت کردید ، واقعاً بسیار سرگرم کننده است.

5

با آرامش به تخته شیرجه بالا نزدیک شوید. به یاد داشته باشید ، شما این غواصی را برای سرگرمی امتحان می کنید.

اگر افرادی شروع به تلاش برای "تشویق" شما می کنند ، اجازه ندهید به شما برسند.

از هرکسی که شوخی می کند یا بدبین است ، چشم پوشی کنید. تا زمانی که شیرجه شما شکم فلاپ نداشته باشد ، واقعاً صدمه ای نخواهد دید.

تا انتهای تخته غواصی راه بروید و خود را آرام کنید.

7

سعی کنید مستقیم به جلو نگاه کنید.

8

بازوهای خود را به راحتی جمع کنید.

9

زانوهای خود را کمی خم کنید.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

سفر کامل از راه دور افراطی ترین و پرهزینه ترین گزینه است و فقط افرادی که بودجه و تجربه سفر را دارند می توانند سفر کنند. شما باید با شرکتی که راهنماهای قیمت گذاری را ارائه می دهد تماس بگیرید. [30]

Adventure Consultants ، شرکتی که راهنماهایی را برای سفرهای مسافت کامل ارائه می دهد ، در وب سایت خود فرم رزرو دارد که اگر جدی در مورد یکی ازپرواز به روسیه یا کانادا. برای مسابقه یا سفر خود بلیط به نقطه شروع خود رزرو کنید.

مسابقات سازمان یافته معمولاً از خلیج Resolute در منطقه نوناووت در شمال کانادا آغاز می شود. [33] پروازهای منظم از شهرهای بزرگ کانادا مانند اتاوا و مونترال از طریق خطوط هوایی First Air ، Calm Air و North Canadian انجام می شود. [34]

سفرهای کاملاً دور از کیپ آرکتیچفسکی ، روسیه یا جزیره وارد هانت ، کانادا ترک می شوند. برای رسیدن به هر یک از این مکان ها ، معمولاً باید یک پرواز خصوصی را منصوب کنید ، که بسیار هزینه بر است. [35] اگر یکی از این سفرها را از طریق مشاوران ماجراجویی انجام دهید ، آنها یک پرواز به جزیره وارد هانت را از خلیج Resolute ترتیب می دهند. [36]

تصویری با عنوان رفتن به قطب شمال مرحله 11

3

اسکی شمال. با اعزام خود به سمت شمال حرکت کنید تا به قطب برسید. این سفرهای زمینی طاقت فرسا هستند. شما و تیم یا راهنمای خود هر روز 8-10 ساعت را به اسکی روی برف و یخ خواهید گذراند.

این سفر خیانت آمیز است و شما را به پیمایش در پشته های تحت فشار ، جستجوی مسیرهای اطراف مناطقی که یخ ذوب کرده است ، و اردو زدن روی تشت های یخ نیاز دارد. [37]

در شب ، شما در پختن شام شرکت می کنید ، و با ایجاد دیوارهای برفی اردوگاه خود را تنظیم می کنید تا باد را بگیرد. دما می تواند تا -40 درجه باشد.

اگر با یکی از گروه های مسابقه می روید ، انتظار دارید حدود چهار هفته را روی یخ بگذرانید.

اگر قصد سفر کامل از راه دور را دارید ، باید انتظار داشته باشید که تقریباً 60 روز را سپری کنید. [38]

برخی از مسابقات و برخی راهنماهای خصوصی همچنین گزینه هایی برای سفرهای کوتاه تر دارند که نزدیک به قطب شروع می شوند و فقط حدود دو هفته طول می کشد. [39] اگر نمی توانید یک ماه یا بیشتر روی یخ متعهد شوید ، شاید ارزش داشته باشد که یکی از این گزینه ها را در نظر بگیرید.