معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

از آنها بخواهید خدمت کنند. آنها می توانند با فاصله چند فوت از یک دیوار بایستند و توپ را در مقابل دیوار تمرین کنند. آنها می توانند با یک کودک در هر طرف شبکه جفت تشکیل دهند و تمرین کنند که آن را از روی سر بریزند. کلید بدست آوردن یک سرویس خوب تمرین های فراوان است. [6]

پرتاب ، گام و ضربه همه باید در یک حرکت مایع اتفاق بیفتد.

بعضی از بچه ها نمی توانند در سراسر دادگاه خدمت کنند. می توانید آنها را نزدیک به تور بایستید تا بتوانند ضربه زدن به توپ را تمرین کنند.

تصویری با عنوان آموزش والیبال به کودکان مرحله 9

5

اگر قادر به انجام خدمات اضافی نیستند ، یک سرویس کم کار را آموزش دهید. برای سرویس دهی به توپ ، آنها می توانند توپ را پرتاب کنند و به جلو قدم بگذارند ، اما دست ضربه خود را در کنار خود قرار می دهند و سپس آن را به جلو می چرخانند تا در هوا بلند کنند. آنها با مشت توپ را از روی تور خواهند زد. این روش برای تماس با توپ ساده ترین روش است. [7]

سرویس زیرکار برای بازیکنان جوان راحت تر است ، اما آنها هنوز هم باید سرویس اضافه کار را تمرین کنند تا بتوانند آن را یاد بگیرند و در نهایت بتوانند آن را انجام دهند.

روش

3

تنظیمات

تصویری با عنوان آموزش والیبال به کودکان مرحله 10

1

جای مناسب دست را آموزش دهید. هنگام تنظیم توپ ، بچه ها باید با هر دو دست خود را درست روی پیشانی خود معلق کنند. انگشتان شست و اشاره گر باید یک مثلث تشکیل دهند و کف دست ها باید به بیرون باشد. آرنج باید در موقعیتی پهن به پهلو باشد ، که اهرم فشار توپ را فراهم می کند. آنها سپس دستان خود را به سمت بالا فشار می دهند تا توپ را تنظیم کنند. [8]

نکته اصلی این است که دست ها باید درست وقتی که در پیشانی آنها قرار دارد با آن تماس بگیرند و هر 10 انگشت خود را با توپ تماس بگیرند

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

آموزش بوکسور شدن به تلاش ، نظم و اعتماد به نفس نیاز دارد. هنگامی که به طور جدی بوکس را بعنوان یک شغل در نظر می گیرید ، باید به باشگاه ورزشی بروید و یک مربی پیدا کنید. با این حال ، افراد مبتدی می توانند خودشان را آموزش دهند که توانایی دیدن مربی را ندارند. به طور کلی ، یک مشت زن جدی باید انتظار داشته باشد که 3-5 ساعت ، 3-5 بار در هفته تمرین کند. [1]

روش

1

دستان خود را آموزش دهید

تصویری با عنوان Train for Boxing مرحله 1

1

روی تکنیک مشت زدن خود تمرکز کنید تا قدرت و مقاومت را بهبود ببخشید. مشت های خوب مشت کارآمد هستند ، که قدرت را با لطف و راحتی به حریف منتقل می کنند. اگرچه شما باید روی تمرین سرعت و استقامت خود کار کنید ، اما تکنیک بهتر همیشه به بوکسور بهتری منجر می شود. هنگام انجام تمرینات زیر ، بر روی موارد زیر تمرکز کنید:

با آرنج هدایت کنید. به این فکر کنید که آرنج را به سمت حریف پرتاب کنید ، نه مچ دست خود را.

جمع و جور ماندن. شما نمی خواهید بدن خود را بدون نیاز به زخم کشیدن یا حرکت دهید. دست بدون مشت را نزدیک خود نگه دارید و پاها را محکم در زیر خود قرار دهید.

اجازه دهید در زمان استراحت ، بازوهایتان استراحت کرده و حرکت کنند. هنگامی که مشت نمی زنید ، بازوهای خود را آزاد بگذارید ، یا "نفس بکشید" ، تا آنها به راحتی با بدن شما تکان بخورند. سعی نکنید آنها را محکم بگیرید و محکم نگه دارید - این فقط سریعتر شما را خسته می کند. [2]

تصویری با عنوان Train for Boxing مرحله 2

2

تمرکز روی دریل های کیسه سرعت نرم و تمیز. کیف های اسپید از سقف آویزان هستند و شما را ملزم به ایجاد ریتم قوی و محکم در مشت های خود می کنند. شما با یک حرکت منظم و دورانی ضربه می زنید ، دست ها و کیف خود را نگه دارید. این یکی از بهترین راه ها برای ایجاد استقامت ، اتصال و هماهنگی با دستان شما است.

کیسه سرعت را برای 3-5 جلسه 3 دقیقه ای اجرا کنید و بین هر فاصله 30 ثانیه استراحت کنید.

تصویری با عنوان Train for Boxing مرحله 3

3

در هر جلسه تمرین 3 تا 5 بار کیسه سنگین را بزنید. کیف سنگین (کیف آویز عظیم برای آموزش مشت زدن) قرار است به بهترین دوست شما تبدیل شود. شما می خواهید 3-5 دقیقه آن را بزنید ، مثل مشتی که در یک مبارزه دارید مشت بزنید. با این حال ، مطمئن شوید که فقط در آنجا ایستاده اید و سعی در ضربه زدن ندارید. روی گوی های پایتان بمانید ، مانند یک مبارزه واقعی به حرکت خود ادامه دهید ، و گاهی اوقات برای اردک ، طفره رفتن و مسدود کردن توقف کنید ، مانند آنچه که در یک مبارزه واقعی انجام می دهید. به طور کلی ، هرچه بیشتر شبیه چیز واقعی باشید که بتوانید آن را بسازید ، تمرین بهتر خواهد بود. [3]

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

اگر بازیکنان همان شی را بسازند ، این تساوی است. دوباره بازی کنید تا برنده مشخص شود.

اگر می خواهید بازی را عادلانه تر کنید ، بهترین بازی ها را در 2 دور از 3 بازی انجام دهید.

یک روش ساده برای به خاطر سپردن چه کسانی برنده می شوند

قیچی کاغذ را می برد.

کاغذ سنگ را می پوشاند.

سنگ مارمولک را خرد می کند.

مارمولک اسپاک را مسموم می کند.

قیچی اسپاک را خرد می کند.

قیچی مارمولک را جدا می کند.

مارمولک کاغذ می خورد.

مقاله Spock را رد می کند.

Spock سنگ را بخار می کند.

قیچی را خرد می کند.

قسمت

2

انتخاب آنچه برای پرتاب کردن

1

سنگ را پرتاب کنید تا قیچی یا مارمولک خرد شود. برای ساختن سنگ ، همانطور که می گویید دست خود را در یک مشت نگه دارید. 3 راک در برابر قیچی یا مارمولک پیروز می شود ، اما به کاغذ یا اسپاک می بازد. [5]

راک رایج ترین شی برای پرتاب در بازی است. اگر می خواهید برنده شوید ، از پرتاب سنگ در اولین باری که با شخص دیگری بازی می کنید خودداری کنید. [6]

2

از کاغذ برای پوشاندن سنگ یا رد کردن Spock استفاده کنید. انگشتان خود را کاملاً دراز کرده و آنها را کنار هم نگه دارید تا کف دستتان به سمت پایین باشد و کاغذ تشکیل شود. کاغذ در یک بازی برابر راک و اسپاک برنده می شود ، اما به قیچی و مارمولک می بازد. [7]

3

برای بریدن کاغذ یا قطع سر مارمولک قیچی بزنید. انگشت اشاره و میانی خود را بیرون بیاورید تا با دست خود یک قیچی درست کنید. قیچی در بازی با کاغذ و مارمولک برنده می شود ، اما به راک و اسپاک می بازد. [8]

اگر متوجه شدید که بازیکنی مرتباً کاغذ یا مارمولک می اندازد ، سعی کنید به قیچی بروید تا آنها را کتک بزند.

4

مارمولک را برای خوردن کاغذ یا سم اسپاک انتخاب کنید. مارمولک یکی از موارد جدید اضافه شده به این نسخه از بازی است. 4 انگشت خود را کنار هم قرار داده و با انگشت شست خود یک "دهان" ایجاد کنید. مارمولک برنده بازی در برابر کاغذ یا Spock است ، اما در برابر قیچی و سنگ شکست می خورد. [9]

وانمود کنید که دست شما درون یک عروسک جوراب است تا به راحتی حالت مارمولک را به یاد بیاورید.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

چنگ زدن را مسلط شوید. گرفتن چگونگی نگه داشتن راکت است و بر هر ضربه ای که وارد کنید تأثیر می گذارد. شما دو گیره اساسی در بازی دارید ، یکی برای فورهند و دیگری برای بک هند. آنچه شما باید بدانید اینجاست: [2]

گرفتن دست فورهند: راکت را با دست غیر بازیگر خود نگه دارید ، دسته را به سمت خود بگیرید و صورت راکت را عمود بر زمین قرار دهید. دست خود را بر روی دسته قرار دهید انگار که با آن دست می دهید. بین انگشت شست و انگشت اشاره خود به دنبال شکل V باشید. برای انعطاف پذیری بیشتر دسته را آزادانه در انگشتان خود قرار دهید. برای کنترل بیشتر راکت در هنگام برخورد به شاتل از قسمت جلو و میانه ، دستگیره را کوتاه کرده و نزدیک شفت قرار دهید.

گرفتن دست عقب: راکت را طوری بگیرید که گویی قبضه دستتان را گرفته اید. سپس ، آن را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید ، تا شکل V که تشکیل داده اید به سمت راست حرکت کند. انگشت شست خود را برای ایجاد فشار و قدرت بیشتر در قسمت عقب دسته قرار دهید و به راحتی راکت را در انگشتان خود قرار دهید. باز هم ، برای پاک کردن از یک دسته بلندتر و برای بازی نت ، از یک گیر کوتاه تر استفاده کنید. انگشت شست خود را شل کنید و به جای پاک کردن از بازوی خود بیشتر استفاده کنید زیرا کشیدن انگشت شست شما در گرفتن دست عقب بسیار کوتاه است و شما زمان بیشتری برای آماده سازی برای شفاف سازی عقب نسبت به بلوک میانی دادگاه یا کشتن خالص دارید ، به این معنی که اهرم شست به آن اندازه مهم نیست.

تصویری با عنوان بازی بدمینتون مرحله 7

2

سرویس کم و زیاد را مسلط شوید. روش های زیادی برای زدن سرویس بدمینتون وجود دارد ، از سرویس بالا تا سرویس عقب. در اینجا چند سرویسی وجود دارد که باید بدانید: [3]

خدمت بالا. این یک سرویس عالی برای حرکت دادن حریف در حین بازی تک نفره است. برای دونفره ها کمی پیچیده تر است. برای این سرویس باید از فورهند دست ساز استفاده کنید. آرام باشید ، زانوهای خود را خم کنید ، در حالی که 2-3 پا (0.6-0.9 متر) پشت خط سرویس کوتاه ایستاده اید. با پای غیر راکت خود سرب بزنید ، پایه راکت خود را در پشت آن قرار دهید. راکت خود را تقریباً به سمت شانه برگردانید ، سپس آن را به جلو بچرخانید. شاتل را در کنار پرها نگه دارید و کمی جلوی خود بیاندازید. با صورت صاف راکت خود شاتل را بزنید و آن را دنبال کنید تا زمانی که راکت شما به طرف غیر راکت سرتان برسد.

سرویس کم. این سرویس معمولاً در هنگام دو برابر شدن استفاده می شود. برای این حرکت می توانید از forehand یا backhand استفاده کنید.

برای سرویس فورهند ، 2-2 فوت (0.6-0.9 متر) پشت خط سرویس بایستید ، راکت خود را به سطح کمر برگردانید و شروع به چرخش به جلو کنید. شاتل را کنار پرها نگه دارید و به جای انداختن راکت ، آن را نزدیک آن بیاورید تا ملاقات کند. شاتل را در یک نقطه بالاتر ، اما هنوز زیر کمر خود بزنید و آن را با صورت راکت فشار دهید ، و سعی کنید آن را فقط از نوار تور دور کنید.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

هوشیار وقت خود باشید. به یاد داشته باشید که افراد دیگری نیز در این دوره حضور دارند. مردم مقابل خود را عجله نکنید. همچنین ، به مدت زمان طولانی بودن دوره توجه زیادی داشته باشید. اگر مدت زمان زیادی طول می کشد یا تقریباً در پشت گروه مقابل خود سوراخ افتاده اید ، به افراد پشت سر خود اجازه دهید در مقابل شما حرکت کنند. [9]

روش

3

تمرین مهارت های خود

تصویری با عنوان آموزش بازی گلف مرحله 111

درس گلف بگیرید. گلف را از افرادی که این بازی را می دانند و درک می کنند بیاموزید. این می تواند به صورت یک درس رسمی ، پولی یا یک درس غیررسمی با یک دوست باشد. مربی شما روش مناسب برای ضربه زدن به توپ را به شما نشان می دهد و اینکه در شرایط خاص کدام باشگاه ها بهتر است استفاده کنید.

تصویری با عنوان آموزش گلف گام 122

به طور مرتب گلف بزنید. هنگامی که درک درستی از اصول گلف پیدا کردید ، باید مرتباً تمرین کنید. می توانید مراحل مشخصی را مانند باران زدن ، بارها و بارها تمرین کنید تا زمانی که آن را کامل کنید. در مورد تمرین خود عمدی باشید.

تصویری با عنوان آموزش بازی گلف مرحله 133

گلف دیگران را تماشا کنید. با تماشای دیگران می توانید چیزهای زیادی یاد بگیرید. فیلم های گلف را به صورت آنلاین یا مسابقات از تلویزیون تماشا کنید. به مسابقات زنده بروید. از وضعیت بدن و روش گلف باز یادداشت کنید. دفعه دیگر که گلف بازی می کنید سعی کنید این تکنیک ها را در پیش بگیرید.

پرسش و پاسخ جامعه

سوال

چگونه می توانم بفهمم که یک باشگاه چپ یا راست دست است؟

پاسخ جامعه

پاسخ جامعه

کلوپ را به صورت مسطح و نحوه تولید آن در جلوی خود نگه دارید. اگر چوب لباسی (سمت صاف) به سمت چپ باشد ، این یک چماق راست دست است. اگر کلوپ رو به راست باشد ، یک باشگاه چپ دست است.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

پای عقبی خود را 2-3 "به پشت و راست بدن خود قدم بگذارید.

به سرعت پای عقب خود را به سمت جلو و پهلو بلغزانید تا به موضع خود برگردید. [8]

تصویری با عنوان Do Boxing Footwork مرحله 11

4

تمرین کنید که به صورت مورب از پای جلوی خود دور شوید تا تحرک کامل در حلقه داشته باشید. این نیز یک روش عالی برای باز کردن یک خط حمله است ، زیرا یک فرد راست می تواند به صورت مورب به عقب حرکت کند تا مرکز بدن حریف خود را نشان دهد. با این حال ، حرکت از پای سر شما بدون عبور از پاها آسان نیست. به یاد داشته باشید که حرکات را کوتاه و سریع انجام دهید. برای یک بوکسور راست دست ، که پای چپش به جلو است:

حرکت به جلو و راست:

پای عقب خود را فشار داده و آن را به سمت جلو و چپ نشانه بگیرید.

از پای جلوی خود مانند ترمز استفاده کنید و آن را فشار دهید تا فشار از عقب عقب برود و شما را به صورت مورب حرکت دهد.

قدم به جلو و راست بکشید ، تقریباً مثل اینکه می پریدید.

پای عقب را سر جای خود بلغزانید.

حرکت به عقب و چپ:

انگار که می خواهید مستقیماً به عقب قدم بگذارید ، از پای جلوی خود فشار دهید

از پای عقب خود تقریباً مانند ترمز استفاده کنید و روی آن بچرخید تا مورب به عقب حرکت کند.

با پای عقب و عقب و چپ بروید ، فقط چند اینچ حرکت کنید. حرکت به عقب و چپ راحت تر است و کاملاً مورب نیست.

پای جلوی خود را به حالت عقب بکشید. [9]

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

نوبت نواختن یا ظاهر صفحه بازیکن منحصر به فرد است که بازیکن به پایه برسد ، به یک ضربه خانگی برسد ، یک توپ خارج کند یا یک توپ را به ثمر برساند که نتیجه آن خروج سوم تیم باشد ، حتی اگر در مقابل یک هم تیمی ثبت شود. در موارد نادر ، ممکن است یک خمیر در بشقاب باشد که بدون ضربه خمیر به توپ ، یک سومین گل خارج از مسابقه برابر یک هم تیمی ثبت می شود - به عنوان مثال ، یک دونده گرفتار سرقت می شود (برچسب گذاری شده برای تلاش برای سرقت پایه). یک خمیر با این نوع ظاهر صفحه ناقص ، نوبت بعدی تیم را شروع می کند. هر توپ یا ضرباتی که در خمیر قبلی ضبط شده پاک شود. یک دونده ممکن است در هر شکل صفحه فقط یک بار روی پایه ها دایره بزند و بنابراین می تواند حداکثر یک بار در هر نوبت ضربه زدن را به ثمر برساند. هنگامی که یک بازیکن ظاهر صفحه خود را کامل کرد ، ممکن است آن بازیکن دوباره خفاش نکشد تا اینکه هشت نفر دیگر از اعضای بازیکن به ترتیب چوب خفاش نوبت خود را بگیرند. ترتیب ضرب و شتم قبل از شروع بازی تنظیم شده است و ممکن است به جز تعویض تغییر نکند. هنگامی که یک بازیکن به عنوان بازیکن تعویضی حذف شد ، ممکن است آن بازیکن دوباره وارد بازی نشود. بازی های کودکان غالباً قوانین نرم تری دارند ، مانند قوانین Little League ، که به بازیکنان اجازه می دهد دوباره به همان بازی تعویض شوند. [18] [3]

اگر قانون تعیین شده هیتر (DH) در اجرا باشد ، هر تیم دهمین بازیکن دارد که تنها مسئولیت او خفاش (و دویدن) است. DH به ترتیب یک بازیکن به جای یک بازیکن دیگر می رود - تقریباً به طور پارچ کاملاً قابل تغییر نیست - اما میدان نمی گیرد. بنابراین ، حتی با DH ، هر تیم هنوز دارای یک ترتیب نبرد از 9 بازیکن و یک ترتیب زمینی از 9 بازیکن است. [19]
موقعیت های دفاعی در زمین بیس بال ، با اختصارات و شماره موقعیت گلزن (نه اعداد یکنواخت)
همچنین نگاه کنید به: دسته های بازیکنان بیس بال و لیست بازیکنان بیس بال
تعداد بازیکنان یک لیست بیس بال ، یا یک تیم ، با توجه به لیگ و سطح بازی سازمان یافته متفاوت است. یک تیم لیگ برتر بیس بال (MLB) دارای 25 بازیکن با نقش های خاص است. یک لیست معمول شامل بازیکنان زیر است: [20]

هشت بازیکن موقعیت: گیرنده ، چهار infielder و سه outfield - همه آنها به طور منظم بازی می کنند
پنج پارچ شروع کننده که چرخش قیمتی یا چرخش شروع تیم را تشکیل می دهند
شش پارچ امدادی ، از جمله یک نزدیکتر ، که گاو نر تیم را تشکیل می دهند (نامگذاری شده برای منطقه خارج از زمین که پارچ ها گرم می شوند)
یک گیرنده پشتیبان یا جایگزین
دو infielders پشتیبان
دو بازیکن خط حمله پشتیبان
یک ضربه گیر یا یک دستگاه پخش کننده یا هفتمین مسکن

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

صدای مورد علاقه خود را روی تلفن یا دستگاه پخش MP3 بارگیری کنید تا بتوانید به هر کجا که بروید گوش دهید.

پیاده روی همچنین می تواند فرصتی عالی برای گوش دادن به کتاب صوتی یا پادکست باشد.

اگر هنگام قدم زدن در بیرون از خانه به موسیقی یا صوتی دیگر گوش می دهید ، بیشتر مراقب باشید تا از محیط اطراف خود آگاه باشید. گوش دادن به چیزی در هدفون یا هدفون ، شنیدن نزدیک شدن به ترافیک را برای شما دشوار می کند.

تصویری با عنوان شروع به پیاده روی برای تمرین مرحله 3

3

انتظارات منطقی از پیشرفت خود تعیین کنید. اگر مدت طولانی است که بی تحرک هستید ، می خواهید سرعت خود را با سرعت کمتری شروع کنید و مسافت کمتری را هدف قرار دهید. این اهداف ملموس را در یک دفترچه یادداشت یا تقویم بنویسید تا بتوانید خود را در مسیر خود نگه دارید و موفقیت های کوچک را کنترل کنید. [3]

به عنوان مثال ، شما ممکن است برنامه ریزی کنید که 30 بار در روز ، سه بار در هفته راه بروید.

با این حال توجه داشته باشید که پیاده روی یک ورزش نسبتاً ملایم است که برای اکثر افراد به ورزش شدید احتیاج ندارد. بنابراین ، با آمادگی و لباس مناسب ، احتمالاً از نظر جسمی قادر به ساعت ها راه رفتن خواهید بود. با همان خستگی که ممکن است یک ورزش شدیدتر مانند دویدن یا وزنه برداری منجر شود ، روبرو نخواهید شد.

تصویری با عنوان شروع به پیاده روی برای تمرین مرحله 4

4

برای ورزش "کند اما ثابت" یک نگرش قوی ذهنی ایجاد کنید. این برای بعضی ها راحت تر از دیگران است. برای گرفتن وام از یک عبارت مشهور ، پیاده روی قطعاً یک ماراتن است ، نه یک دو سرعت ، بنابراین قبل از شروع این سفر استقامت ذهنی خود را آماده کنید.

انتظار نداشته باشید که نتایج سریع را ببینید. گنجاندن پیاده روی در برنامه روزانه خود ، انتخاب سالم تر نسبت به سبک زندگی بهتر است و این تغییری است که باید به طور نامحدود حفظ کنید. از پیاده روی به عنوان یک برنامه سریع مناسب یا به عنوان یک ابزار کاهش وزن سریع و یک بار استفاده نکنید.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانیفوتبال آمریکا ورزشی کاملاً رقابتی است که به تحمل جسمی و روحی زیادی نیاز دارد. اگر می خواهید در فوتبال عالی باشید ، باید خود را وقف توسعه مهارت در زمین و خارج از زمین کنید و ذهنیت رقابتی پیدا کنید. با تمرین زیاد ، در کمترین زمان یک فوتبالیست با استعداد خواهید بود!

روش 1 توسعه مهارت های میدانی تصویری با عنوان Be a Great Football Player مرحله 1 1 تمرینات مخروطی را انجام دهید تا سرعت و چابکی شما افزایش یابد. 6 ردیف با طول 3 فوت (0.91 متر) با استفاده از هر کدام 3 مخروط تنظیم کنید. به هر ردیف فاصله دهید تا 2 فوت (0.61 متر) از هم فاصله داشته باشند. در حالت خمیده بمانید و پاهای خود را بین ردیف ها به هم فشار دهید. برای ایجاد چابکی هرچه سریعتر ردیف ها را طی کنید. بعد از آخرین ردیف ، با سرعت 10 فوت (3.0 متر) به سرعت حرکت کنید تا روی سرعت انفجار کار کند. [1] حداقل 10-12 تکرار تمرین را انجام دهید. برای ایجاد قدرت ران ، از بندهای مقاومت در اطراف ران خود برای 6-8 تکرار استفاده کنید. چابکی مهارت مهمی برای بازیکنان فوتبال است بنابراین آنها می توانند با توپ سفر کنند و از برخورد با آنها جلوگیری کنند. تصویری با عنوان Be a Great Football Player مرحله 2 2 روی فرم پرتاب خود کار کنید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور نگه دارید و بیشتر وزن خود را روی پای عقب خود نگه دارید. توپ را در دست غالب خود بگیرید تا انگشتانتان روی بند باشد. هنگامی که وزن خود را به پای جلوی خود می دهید ، بازوی غالب خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید. بدن خود را بچرخانید تا سینه شما به سمت هدف شما باشد و بازوی پرتاب خود را صاف کنید تا انگشت شست به سمت پایین قرار گیرد. [2] اغلب با یک دوست توپ را به اطراف پرتاب کنید تا هر دو روی پرتاب پاس های پاک کار کنید. تصویری با عنوان Be a Great Football Player مرحله 3 3 هنگام گرفتن توپ به دنبال بندها بگردید. تمرکز روی بندهای توپ مانع از انداختن آن در هنگام تلاش برای گرفتن توپ می شود. برای دشواری بیشتر ، در حین دویدن یا دویدن در مسیرهای بازی ، توپ گرفتن را تمرین کنید. [3] در حین تمرین ، یک برچسب کوچک رنگی روی توپ قرار دهید تا بتوانید بهتر روی توپ تمرکز کنید.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

دارت فرانسوی یک بازی تابستانی عالی است که شبیه سوراخ ذرت بازی می کند ، تیم های دو نفره رو در روی یکدیگر قرار می گیرند و برای کسب بیست و یک امتیاز قبل از دیگری کار می کنند. با وجود نام بازی ، هیچ دارت استفاده نمی شود. در عوض ، بازی حول هر تیم می چرخد ​​و با استفاده از یک frisbee سعی می کند یک بطری را از یک تیر بکشد تا با چند پیچ ​​اضافی امتیاز کسب کند. اگر از طرفداران سوراخ ذرت و یا پرتاب فریزبی هستید ، این بازی برای شما مناسب است! مراحل تصویری با عنوان بازی دارت فرانسوی مرحله 1 1 مواد جمع کنید. برای شروع بازی به موارد زیر احتیاج دارید: یک frisbee دو بطری شیشه ای خالی نوشیدنی هایی که انتخاب می کنید دو قطب تقریباً 4.5-5 فوت قد ، که به اندازه کافی ضخامت دارند تا یک بطری شیشه ای را در بالای آن نگه دارید. لوله های پی وی سی یک انتخاب عالی برای قطب ها است. تصویری با عنوان بازی دارت فرانسوی مرحله 2 2 بازی را تنظیم کنید. در یک زمین یا حیاط صاف ، دو قطب را در فاصله 50 فوت از یکدیگر قرار دهید و آنها را با یک پتک به زمین بکشید. بالای هر قطب یک بطری شیشه ای قرار دهید. تصویری با عنوان بازی دارت فرانسوی مرحله 3 3 تیم ها را انتخاب کنید. هر تیم به دو بازیکن نیاز دارد. هر دو بازیکن در یک تیم در هر دو طرف یک قطب می ایستند ، در حالی که تیم دیگر در دو طرف قطب مقابل ایستاده است. بعلاوه ، هر بازیکن ملزم است در طول بازی یک نوشیدنی در دست خود داشته باشد. تصویری با عنوان بازی دارت فرانسوی مرحله 4 4 اصول را بیاموزید. بازیکنان باید همیشه پشت تیر برق بایستند. تیم ها با هدف از پا درآوردن بطری به طور متناوب frisbee را به تیر حریف می اندازند. تیمی که قطب آن به سمت زمین پرتاب می شود می تواند از دو طریق دفاع کند. اگر حریف موفق شد آن را از تیر بکشد ، بطری را بگیرید و اگر در یک "دام قابل شکار" تیر را از دست داد ، فریزبی را بگیرید. به طور کلی ، "محدوده قابل شکار" از زانوی یک فرد تا بالای سینه قرار دارد و توسط بازیکنان قضاوت می شود. تصویری با عنوان بازی دارت فرانسوی مرحله 5

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانیآهنگ و زمین بازی

چگونه هسته خود را برای نیزه آموزش دهیم مقاله را بارگیری کنید مواد و روش ها آموزش 1 هسته ای برای همه پرتاب نیزه بخشهای دیگر نکات و هشدارها مقالات مرتبط اطلاعات نویسنده آخرین به روزرسانی: 8 اکتبر 2020 پرتاب نیزه این روزها تمرینات اصلی است. هسته شما قوی تر است ، بیشتر شما نیزه را به بخش پرتاب می کشید! پرتاب نیزه در هر سنی و توانایی باید آموزش اصلی را در برنامه نیزه خود اعمال کنند! روش 1 آموزش هسته ای برای همه پرتاب نیزه تصویری با عنوان آموزش هسته خود را برای نیزه مرحله 1 1 عضله اصلی خود را بهبود ببخشید. امروز ، آموزش اصلی پرتاب نیزه می تواند تا چه اندازه پرتاب نیزه پرتاب کند ، مهم نیست که چه سن و سالی دارد! نیزه برای عملکرد مطلوب به شدت به عضله اصلی وابسته است و داشتن یک برنامه هسته ای مناسب می تواند این مورد را برای همه و همه پرتاب نیزه تضمین کند. تصویری با عنوان Train Your Core for Javelin مرحله 2 2 پرتاب نیزه می توانند هسته خود را آموزش دهند تا از پشت خود حمایت کند ، باسن آنها را به طرز چشمگیری تسریع کرده و حتی سرعت بیشتری به آنها بدهد اما مهمتر از همه ، پرتاب نیزه با تقویت هسته خود می تواند از سندرم ضعیف پیوند جلوگیری کند و به آنها امکان استفاده از تمام قدرت بدن آنها برای پرتاب های عظیم! تصویری با عنوان آموزش هسته خود را برای نیزه مرحله 3 3 در حین پرتاب نیزه ، تمرینات اصلی هسته ای ، کل کمر شما را تثبیت می کند. این می تواند به ورزشکار کمک کند تا تحت بار بیشتری موقعیت بزرگتر و قدرتمندتری پیدا کند. این عضلات معده و عضلات اطراف را تقویت می کند به طوری که می تواند هر چقدر که پرتاب نیزه باسن های خود را به جلو هدایت کند ، باعث ایجاد کشش بزرگتر بدون ایجاد خطر در قسمت تحتانی کمر از طریق ایجاد شکم تحت فشار می شود. درگیر شدن در یک برنامه اصلی همچنین به ورزشکار کمک می کند تا باسن و پایین تنه خود را سریعتر حرکت دهد. تصویری با عنوان Train Your Core for Javelin مرحله 4 4 قدرت ران خود را افزایش دهید. قدرت و سرعت ران در پرتاب نیزه بزرگ نقش زیادی دارد. داشتن باسن های سریع و قدرتمند می تواند یک نیرو ایجاد کند و به بدن اجازه می دهد تا در هنگام پرتاب نیزه با سرعت بیشتری لول شود. تمرینات اصلی در سرعت بخشیدن به باسن پرتاب نیزه نقش محوری دارند. تقریباً هر حرکت ورزشی ابتدا باید توسط هسته شما آغاز شود و هرچه هسته شما قوی تر باشد ، این حرکت اولیه سریعتر می تواند و خواهد بود. بنابراین اگر می خواهید باسن سریع داشته باشید ، چه رسد به بازوی سریع و پاهای سریع ، برنامه آموزش هسته اصلی خود را فوراً شروع کنید. تصویری با عنوان Train Your Core for Javelin مرحله 5 5 رویکرد خود را بهبود ببخشید. هنگامی که برنامه اصلی تمرین خود را برای پرتاب نیزه شروع می کنید ، متوجه می شوید که این نیز سرعت نیزه شما را تسریع می کند. یک هسته قوی به شما کمک می کند تا هر بار که یک قدم در طی دوره دوم خود برمی دارید از دست دادن انرژی خودداری کنید. این اجازه می دهد تا تمام انرژی شما به دو بعدی و در نهایت به پرتاب نیزه منتقل شود. یک هسته کاملاً آموزش دیده همچنین به شما کمک می کند در طول دوره حرکت خود گام های بزرگتر و قدرتمندتری بردارید و به شما امکان می دهد با کنترل بهتر در باند سریعتر حرکت کنید. تصویری با عنوان آموزش هسته خود برای پرتاب نیزه مرحله 6 6

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

دویدن خود را تا توپ شروع کنید. هنگامی که به توپ نزدیک می شوید ، سعی کنید پای بدون لگد خود را تا جایی که می توانید نزدیک نوک انگشت قرار دهید. [4] تصویری با عنوان Kick for Goal (Rugby) مرحله 6 6 وزن خود را بر روی پای غیر لگد قرار دهید ، و اجازه دهید پای لگد زدن شما از طریق ضربه زدن به توپ تاب بخورد. [5] تصویری با عنوان Kick for Goal (Rugby) مرحله 7 7 توپ را با فرو رفتن به نقطه شیرین توپ بزنید. نقطه شیرین در حدود 1/3 بالای توپ قرار دارد.

از تی های راگبی فقط در ضربات پنالتی استفاده می شود. برای بلند کردن توپ از زمین ، از تیرهای ضربه ای استفاده می شود و به بازیکن اجازه می دهد تا زیر توپ قرار گیرد و آن را با حداکثر قدرت رانندگی کند. اگر سه تایی کوتاه هستید ، می توانید به راحتی با وسایل ساده یکی از آنها را در زمین یا خارج از خانه درست کنید. روش 1 ساختن سه راهی در خانه تصویری با عنوان ساخت راگبی کیک تی گام مرحله 1 1 برای یک سکوی سریع و آسان لگد زدن از یک بطری قدیمی 1.5 لیتری سه راهی بسازید. هیچ قانون سخت و سریعی در مورد اینکه چه چیزی می تواند یک لگد زدن باشد وجود ندارد ، بنابراین تا زمانی که بطری آماده لبه های دندانه ای نداشته باشد ، باید کاملاً مناسب باشد. در واقع ، دارتموث اخیراً از یک بطری آب در برابر ییل در بازی ای که سه راهی خود را فراموش کرده بودند استفاده کرد. [1] تصویری با عنوان ساخت راگبی کیک تی گام مرحله 2 2 بطری را تمیز کرده و هرگونه برچسب را پاک کنید. بطری را سریع آبکشی کنید تا آب یا نوشابه خارج شود ، سپس هرگونه برچسب و درپوش را بردارید. شما فقط می خواهید یک بطری شفاف و ساده برای کار با آن داشته باشید. تصویری با عنوان ساخت راگبی کیک تی گام مرحله 3 3 برای برش ته بطری از جعبه برش ، چاقوی تیز یا یک قیچی تازه استفاده کنید. شما می خواهید یک خط تمیز و مستقیم از پایین ، تقریباً 1.5 اینچ بالا ببرید. سیلندر نهایی باید صاف و منظم باشد و یک شکاف دایره ای کامل در پایین ایجاد کند. این بخشی از سه راهی است که روی زمین قرار می گیرد ، بنابراین هرچه برش آن را به طور یکنواخت ایجاد کنید ، تعادل آن بهتر می شود. تصویری با عنوان ساخت راگبی کیک تی گام مرحله 4 4 از پایین بطری علامت 4.5 "بگذارید. این قسمت انتهای پای شما خواهد بود. اکثر سه راهی های راگبی دارای زاویه هستند ، به شما این امکان را می دهد که توپ را متعادل کنید تا بینی آن را لگد بزنید ، بنابراین شما نیاز خواهید داشت برای اینکه دو برش متفاوت ایجاد کنید ابتدا آنها را علامت گذاری کنید تا مطمئن شوید که سه راهی کاملاً یکدست است. تصویری با عنوان ساخت راگبی کیک تی گام مرحله 5 5 یک علامت 9 "از پایین بطری درست در مقابل اولین علامت خود قرار دهید. این قسمت انتهایی تی اس شما خواهد بود. از طریق بطری نگاه کنید و علامت خود را طوری قرار دهید که در مقابل علامت 4.5 قرار بگیرد.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

پس از هر بار چرخش ، رشته را قطع کنید. تصمیم بگیرید کدام بازیکن بازی را شروع کند. این شخص رشته را به Cat's Cradle ، شکل اولیه بازی ، می پیچاند. پس از ایجاد این شکل ، رشته را به انگشتان انگشت دیگر بازیکن منتقل کنید بدون اینکه سازه شکسته شود. بازی تا زمانی که شکلی را از دست ندهید به این شکل پیش می رود. [3]

رشته را با احتیاط رها کنید تا از هم باز نشود.

هر دو بازیکن باید ساخت هر یک از اشکال مختلف را تمرین کنند تا هنگام عبور از رشته دقیقاً بدانند انگشتان خود را در کجا قرار دهند.

اگر اشتباه کردید بازی را دوباره راه اندازی کنید. وقتی رشته را در مکان نامناسب بکشید یا در نهایت شکلی را شکل دهید که هیچ شکل دیگری از آن ساخته نشود ، بازی تمام می شود. اگر این اتفاق افتاد ، از ابتدا با Cat's Cradle شروع کنید. بازی را ادامه دهید تا زمانی که بتوانید کل سکانس را بدون نقص اجرا کنید. [4]

چند بار اول به آرامی تمرین کنید تا جایی که به ساختن اشکال و دست زدن دست پیدا کنید.

برای یک چالش اضافه شده ، هر زمان با موفقیت یک چرخه را طی می کنید ، سرعت خود را افزایش دهید.

تشکیل گهواره گربه

برای شروع بازی یک بازیکن را انتخاب کنید. این شخص باید تنها کسی باشد که رشته را در دست دارد. مهم نیست که کدام یک از شما اولین حرکت را انجام دهد - بازی در هر دو حالت به همان شکل انجام می شود. [5]

با گذراندن یک چرخه کامل ، نقش های شما برعکس می شوند. بازیکنی که با Cat’s Cradle شروع کرده سپس با کمک شکل زیر کمک می کند.

اگر به هم ریخته اید ، بازی جدیدی را شروع کنید که بازیکن دیگر کار را شروع می کند.

رشته را به پشت هر دو دست حلقه کنید. بگذارید درست پشت بندهای شما استراحت کند. انگشت شست خود را در خارج از رشته ها نگه دارید. این به شما امکان می دهد آزادانه حرکت کنید و همچنین رشته را از دست شما بلغزد. [6]

انگشتان خود را از رشته دور نگه دارید. به این ترتیب به طور تصادفی گره نخواهند خورد.

بعضی افراد ترجیح می دهند رشته را به انگشتان میانی و حلقه ای خود ببندند تا مچ دست خود را. این بیشتر مورد اولویت است.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

اسکوات جعبه ای ، یا اسکات صندلی ، تمرینی است که عضلات چهار سر ران ، جمع کننده ها ، گوساله ها ، گلوت ها و کمر را کار می دهد. شما می توانید این حرکت را به آسانی یا سختی مورد نیاز انجام دهید. به عنوان مثال ، بسته به نحوه تنظیم آن ، می تواند یک تمرین خوب برای افراد مسن و سازندگان بدن باشد. برای ساده ترین اسکوات جعبه ای ، تنها چیزی که به خودتان نیاز دارید صندلی است ، اما می توانید هالتر ، جلیقه های وزنی ، نیمکت ها و یا باندها را نیز اضافه کنید.

تنظیم جعبه

نیمکت را به بالا یا پایین حرکت دهید. اگر در باشگاه هستید ، بسیاری از نیمکت ها دارای ارتفاع قابل تنظیم هستند. به این ترتیب می توانید نیمکت را به مکان مورد نیاز خود تنظیم کنید. 

در حالت ایده آل ، جعبه در ارتفاعی قرار خواهد گرفت که به یک چمباتمه موازی رسیده اید ، یا به عبارت دیگر ، جایی که زانوهای شما با لگن شما موازی می شوند. [

اگر مبتدی هستید ، می توانید آن را کمی بالاتر ببرید تا بتوانید با گذشت زمان خود را با این حرکت سازگار کنید. 

صندلی را در خانه انتخاب کنید. این حرکت را می توانید در خانه نیز انجام دهید. در واقع ، این حرکتی است که برای افراد مسن تر تشویق شده است. [4] صندلی را ثابت نگه دارید (اطمینان حاصل کنید که لرزیده یا تکان نمی خورد) [5] و به شما کمک می کند تا به حالت اسکوات موازی برسید ، جایی که زانوها با لگن شما موازی است. می توانید به عنوان یک مبتدی کمی بالاتر بروید.

برای تعادل از شمارنده استفاده کنید. اگر در تعادل اسکات تازه وارد هستید ، می توانید صندلی را به پیشخوان خود بکشید. به این ترتیب ، می توانید از شمارنده برای تعادل هنگام یادگیری حرکت استفاده کنید. [6] این کمک اضافی می تواند به خصوص در صورتی که کمی پیرتر باشید و سعی در افزایش سطح فعالیت خود دارید بسیار مفید خواهد بود.

تصمیم گیری در مورد وزن

از وزن بدن خود استفاده کنید. یک گزینه ، به ویژه هنگامی که برای اولین بار کار خود را شروع می کنید ، استفاده از وزن بدن است. این گزینه همچنان به خوبی عضلات پای شما را کار خواهد داد ، و شما هنوز هم یک تمرین مقاومتی انجام می دهید. [7]

تصویری با عنوان Box Squat مرحله 5

2

یک جلیقه وزن دار اضافه کنید. گزینه دیگر برای خانه شما اضافه کردن یک جلیقه وزن دار است. این جلیقه به ورزش شما اضافه وزن می کند و در هنگام بالا و پایین رفتن مقاومت روی پاها را افزایش می دهد. با این وجود ، مشکل تعادل هالتر را از بین می برد ، بنابراین اگر در تعادل مشکل دارید گزینه خوبی است.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

مقدار عددی را در فن علامت گذاری کنید. پنکه شکلی از گل است که توسط مرد در گوشه بالای کارت نگه داشته می شود. اگر گل کاملاً علامت گذاری نشده باشد ، یک آس است. برای مشخص کردن گلبرگهای فن از قلم قرمز یا آبی استفاده کنید. [12]

علامت گذاری را با گلبرگ در سمت راست بالای مرکز / فن یا آنچه را می توان "ساعت یک" در نظر گرفت ، شروع کنید. در این گلبرگ رنگی کنید تا نشانگر 2 باشد. در اطراف گل ادامه دهید تا 9 گلبرگ بالای فن باشد.

رنگ دایره در مرکز فن را مشخص کنید تا 10 باشد. هر کارت چهره باید دارای این دایره مرکزی باشد. دایره به علاوه گلبرگ بالا / مرکز به رنگ یک جک ، دایره و گلبرگ بعدی خواهد بود حق یک ملکه خواهد بود. دایره مرکزی به علاوه گلبرگ سوم یا افقی ، King است.

علامت ها را در گوشه مقابل تکرار کنید. هر کارت مقداری دارد که روی صورت برگردانده می شود ، به این معنی که می توان آن را از همان جایی که علامت گذاری کرده اید ، در دست مخالف خود نگه دارید. علامت های خود را در گوشه مقابل کارت تکرار کنید تا مطمئن شوید که بدون توجه به اینکه طرف مقابل کارت را نگه دارد ، قابل مشاهده است.

این امر باعث می شود کارت کارت سازگار باشد ، و مشخص می شود که عرشه مشخص شده است.

نشانه های خود را بر روی یک عرشه جدید قرار دهید. رنگ عرشه محو می شود و شما می خواهید نشانه های شما با آن کمرنگ شود و از رنگ روی عرشه تیره نباشد

BitTorrent نرم افزاری است که به کاربران امکان می دهد همزمان یک فایل را از چند نفر بارگیری کنند. در حالی که فایل را بارگیری می کنید ، بخشهایی از پرونده را که قبلاً بارگیری کرده اید برای افراد دیگر بارگذاری می کنید. هرچه تعداد بیشتری از افراد پرونده را به اشتراک می گذارند ، سرعت بارگیری برای آن پرونده افزایش می یابد. علاوه بر این ، بیش از یک مشتری BitTorrent برای انتخاب وجود دارد. [1] برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه استفاده از BitTorrent برای بارگیری بازی ها ، به مطالعه ادامه دهید.

بارگیری و نصب سرویس گیرنده BitTorrent

بارگیری مشتری تورنت. BitTorrent قدیمی ترین سرویس گیرنده تورنت است و هنوز در حال به روزرسانی است. هم در ویندوز و هم در Mac OS X کار می کند. [2]

دیگر سرویس گیرنده های مشهور و تازه به روز شده تورنت uTorrent ، qBittorrent ، Deluge و Vuze هستند. [3]

سرویس گیرنده تورنت را بر روی رایانه خود نصب کنید. پس از بارگیری سرویس گیرنده تورنتی که می خواهید از آن استفاده کنید ، فایل نصب را بازکرده و دستورالعمل های نصب را برای نصب آن در رایانه دنبال کنید.

پیدا کردن و بارگیری یک بازی با استفاده از سرویس گیرنده BitTorrent

از یک موتور جستجو برای یافتن یک فایل تورنت برای بازی مورد نظر برای بارگیری استفاده کنید. برای استفاده از سرویس گیرنده تورنت ، به یک فایل .torrent نیاز دارید. برای جستجوی انواع پرونده های خاص می توانید از موتور جستجو استفاده کنید. در Google ، نوع پرونده: torrent و سپس نام بازی را که می خواهید بارگیری کنید تایپ کنید.

نوع پرونده: جستجوی تورنت در موتورهای جستجو دیگر مانند Bing ، Yahoo! و DuckDuckGo کار می کند.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

هماهنگی های حریف خود را بهم بزنید تا از برنده شدن آنها جلوگیری کنید. اگر حریف شما به تازگی هماهنگی ایجاد کرده است ، یا می بینید که آنها در آستانه قرار گرفتن هستند ، سعی کنید کاشی های خود را به گونه ای بچینید که جلوی آنها را بگیرد یا آنها را خرد کند. این امر می تواند با جابجایی کاشی بین 2 کاشی هماهنگ برای ایجاد ناهماهنگی یا استفاده از توانایی های خاص کاشی های لهجه در هنگام پاداش هماهنگی به دست آید. [24]

با کاشی هایی که برای برهم زدن یکی از هارمونی های حریف شما استفاده می شود ، می توانید هماهنگی خود را ایجاد کنید.

پیکربندی صفحه بطور مداوم تغییر خواهد کرد ، بنابراین اگر از حریف خود در هماهنگی عقب هستید ، ناامید نشوید. با همین حساب ، به خودتان اجازه ندهید خیلی راحت باشید اگر اتفاقاً پیشرو هستید.

بازی را ادامه دهید تا زمانی که یک بازیکن به تعداد هدف هماهنگی برسد. مطمئن شوید که وقتی فکر می کنید برنده شده اید ، تماس بگیرید تا شما و حریف بتوانید با هم متوقف شده و صفحه را بررسی کنید. اگر در حال بازی Skud Pai Sho هستید ، فراموش نکنید که برای به دست آوردن پیروزی باید "حلقه هماهنگی" ایجاد کنید که از هر خط میانی هیئت مدیره عبور کند.]

پیگیری اینکه چند هارمونی شکستنی در صفحه دارید ، وقتی روی حرکت بعدی خود متمرکز هستید ، می تواند دشوار باشد. ممکن است مفید باشد که به صورت دوره ای مکث کنید و به تخته نگاه کنید و مطمئن شوید که خود یا طرف مقابلتان چیزی را از دست نداده اید.

در یک تنوع رایج در Ancient Pai Sho ، بازیکنی که عقب است 1 بار چرخش دارد تا حلقه هارمونی حریف خود را به پایان برساند. اگر نتوانند این کار را انجام دهند ، بازی را از دست می دهند

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

اگر نمی دانید چه چیزی را انتخاب کنید ، انتخاب جوراب شلواری برای اسکیت شکل دشوار است. این مقاله به شما کمک می کند تا بدانید برای ورزش اسکیت رقابتی چه چیزی نیاز دارید.

جوراب شلواری تمرین کنید

برای تمرین از جوراب شلواری پا و یا بدون پا استفاده کنید. انتخاب از نظر راحتی و گرما به شما بستگی دارد اما ویژگی های اساسی هر یک از موارد زیر است:

اگر جوراب شلواری پا دار پوشیده اید ، به چیز دیگری بین پا و اسکیت خود نیازی ندارید.

اگر جوراب شلواری بدون پا می پوشید ، بهتر است یک جوراب یا جوراب شلواری دیگر بپوشید (اما لازم نیست). اگر این کار را نکنید ، ممکن است در داخل چکمه های اسکیت پاهایتان نسبتاً سرد و / یا ناراحت کننده باشد.

جوراب شلواری مخصوص صندلی های بوت اختیاری است. اگرچه هنگام تمرین به محافظت از صندوق عقب کمک می کنند ، اما بسیار راحت پاره می شوند و برای تمرین لازم نیست.

جوراب شلواری مسابقه

آنچه لازم است بپرسید. اگر مسابقه به جوراب شلواری خاصی (رنگ ، سبک و غیره) نیاز دارد ، پس باید آن نوع را الزام کرده و استفاده کنید. مربی شما قادر خواهد بود در مورد هرگونه شرایطی به بهترین شکل به شما اطلاع دهد.

جوراب شلواری متناسب با لباس خود بپوشید. گاهی اوقات ، رنگ یا سبک لباس شما ممکن است نوع جوراب شلواری را که می توانید بپوشید تعیین کند ، در این صورت ، فقط لازم است که انجام دهید.

پوشیدن جوراب شلواری بدون کفش را در نظر بگیرید. جوراب شلواری های بیش از بوت در یخ زیبا به نظر می رسند و صندوق عقب را پوشانده اند این ممکن است بسته به لباس شما ظاهر بهتری داشته باشد.

اگر ترجیح می دهید جوراب شلواری بپوشید ، نباید هیچ سوراخی در آن باشد ، بنابراین نمی توانید بوت را از طریق جوراب شلواری ببینید. که به نظر می رسد کثیف است!

برخی از اسکیت بازها برای آنچه که "پایان ظریف" می دانند ، زیر جوراب شلواری چکمه ای جوراب شلواری پا می پوشند.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

مالکیت توپ را اولویت اول خود قرار دهید. در راگبی ، هر تیم تقریباً در هر زمان می تواند مالکیت مالکیت خود را بدست آورد و حمله را به حالت دفاع در می آورد. این مسئله باعث می شود که نگه داشتن توپ بسیار مهمتر باشد و تیم دیگر را در خط دفاع خسته کنید تا موقعیت خوب گلزنی به وجود بیاید. در حالی که همه تیم های خوب گاه به گاه ریسک می کنند ، بیشتر تلاششان صرف حفظ توپ است.

اگر پشتیبانی ندارید ، سرعت خود را کم کنید و منتظر آن باشید. می توانید در حالی که تیم شما به توپ می رسد ، توپ را کمی بیشتر در زمین نگه دارید یا در خط حاشیه با خطرات خطرناک کنار بروید تا اینکه کسی را داشته باشید که به شما پاس دهد یا برای شما ناخوشایند باشد.

فقط پاسهایی را بدهید که می دانید به هم متصل می شوند اگر پاس خوبی ندارید ، به سادگی با هم تماس بگیرید ، بگذارید هم تیمی هایتان لج کنند و دوباره تنظیم شوند.

نگران نباشید اگر 3-4 بازی را بدون بدست آوردن زمین زیاد بدست آورید. حضور در خط دفاع بسیار خسته کننده تر از حمله است و شما در نهایت یک سوراخ را فاش خواهید کرد.

بدانید که چه موقع باید به یک پارچه متعهد شوید و چه موقع باید در خارج از خانه مستقر شوید افراد مبتدی غالباً مطمئن نیستند که چه زمانی باید به تخته بپیوندند و اغلب یا به تک تک تخته هایی که پیدا می کنند می پرند یا به هیچ وجه به آنها ملحق نمی شوند. دانستن اینکه چه زمانی باید به تیم خود متصل شوید و به آن کمک کنید می تواند سخت تصمیم گیری کند ، اما برخی از دستورالعمل ها وجود دارد:اگر به عنوان یک تیم موفق به پیروزی شدید ، وارد آن نشوید. به همین ترتیب ، اگر قبلاً یک کشتی را از دست داده اید یا تقریباً از دست داده اید ، از آنجا خارج شوید و از بقیه زمین دفاع کنید.

اگر می بینید که یک هم تیمی با مشکل روبرو می شود تعداد مدافعان بیشتری نسبت به هم تیمی هایشان وجود دارد ، برای دفاع از مالکیت توپ را به سرعت از دست بدهید.

اگر در نزدیکی یک مسیر بن بست هستید ، خود را به داخل بیندازید تا جریان را تغییر دهد.

نیمه های اسکرام و نیمه های پرواز ، به استثنای چند مورد (از دست دادن یک سرنوشت ساز مهم ، تنها بازیکنی که به اندازه کافی برای پیوستن به آن عضو است) باید از اکثر زمین ها دور بمانند - آنها برای سازماندهی حمله و دفاع بسیار ضروری هستند.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

نشستن مورب یک تمرین با تأثیر متوسط ​​است که بر تقویت عضلات مسئول چرخش تنه شما متمرکز است. از مزایای این ورزش افزایش قدرت و انعطاف پذیری در مورب داخلی و خارجی است. اگر می خواهید مورب های قوی تری داشته باشید ، در موقعیت صحیح شروع قرار بگیرید و سپس با چرخاندن نیم تنه خود تمرین را انجام دهید تا زانوی خود را به آرنج مخالف خود برسانید. اگر می خواهید بیشتر خودتان را به چالش بکشید ، سعی کنید وزن یا کاهش را اضافه کنید.

قسمت

1

قرار گرفتن در موقعیت شروع

1

تشک ورزشی خود را پایین بگذارید. تشک تمرینی خود را باز کرده و صاف روی زمین قرار دهید. یک تشک ورزشی بالشتک راحتی بین شما و کف را فراهم می کند و همچنین مقداری از ضربه را جذب می کند. [1]

2

به پشت روی تشک بخوابید. با زانوهای کمی خم صاف دراز بکشید و مطمئن شوید که پاها روی تشک صاف هستند. باسن شما باید موازی با زمین باشد و تیغه های شانه نیز باید روی تشک صاف باشند.

3

انگشتان خود را پشت گوش خود قرار دهید. در حالی که دراز کشیده اید ، بازوان خود را بالا بیاورید و انگشتان خود را در پشت سر خود درست در پشت گوش های خود قرار دهید تا آرنج ها به طرفین بچسبند. اطمینان حاصل کنید که آرنج ها را باز نگه دارید - نمی خواهید آنها را در دید محیطی ببینید.

4

نفس عمیق بکشید. بلافاصله قبل از شروع اولین نشستن ، نفس عمیق بکشید. این باید یک استنشاق نسبتاً طولانی ، آهسته و طبیعی باشد.

قسمت

2

انجام تمرین مقدماتی

1

زانوی خود را وارد کنید و با آرنج مخالف آن را لمس کنید. با مهار عضلات شکم شروع کنید. هنگام بیرون آمدن نفس ، گردن و پشت خود را صاف نگه دارید و شانه خود را به سمت ران داخلی بکشید ، در حالی که پای پایین خود را موازی با زمین نگه دارید. تنه خود را بچرخانید تا آرنج راست خود را به زانوی چپ خود برسانید.

حتماً عضلات زیر شکم را منقبض کنید تا به جای حرکت دادن بازو ، شکاف بین لگن و قفسه زیر دنده را از بین ببرید.

هنگام انجام این تمرین باید کمی احساس سوزش در اطراف قسمت پایین تنه خود داشته باشید.

در هیچ نقطه ای نباید آرنج وارد خط دید شما شود.

در حالی که در موقعیت قرار دارید مکث کنید. سر را در حالت خنثی نگه دارید ، چشم ها به سمت بالا و بالا نگاه داشته و چانه بالا باشد ، نه پایین. در حالی که آرنج به زانوی شما لمس می کند ، دو ثانیه مکث کنید این باید کمی چالش برانگیز باشد و باعث شود سمت شکم شما با شدت در حال رشد بسوزد.

به موقعیت شروع بازگردید. در حالی که روی تشک خوابیده اید ، به آرامی نفس خود را بیرون دهید. اکنون باید در موقعیتی که شروع کرده اید دراز بکشید.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

1 از دم شل را از طریق 1 رشته اصلی قرار دهید. گرچه گره تاجی را زودتر گره زده اید ، باز هم طناب اضافی بالای آن خواهید داشت. 1 از این طنابهای اضافی طناب را بگیرید. آن را به کنار بکشید و سپس به سمت رشته های طناب که مستقیماً زیر گره قرار دارد پایین بیاورید. آن را در زیر نزدیکترین رشته بپیچید ، سپس آن را تا انتها بکشید. [9]

دم و رشته ای که با آن شروع می کنید مهم نیست ، اما باید دقت کنید که کدام قسمت های طناب را با هم می پیچید.

دم دوم شل را از رشته های طناب بپیچید. دم شل دیگری را بگیرید ، سپس کاری را که با دم اول انجام دادید انجام دهید. آن را پایین و پایین به سمت گره بیاورید ، آن را زیر رشته طناب دیگری حلقه کنید. برای سازگاری بافته ، دوباره نزدیکترین رشته را انتخاب کنید. دم را کاملاً بکشید تا محکم شود. [10]

اطمینان حاصل کنید که دم را در زیر رشته طناب دیگری از آنچه قبلاً استفاده کرده اید ، حلقه کنید. هر دم باید از زیر یک رشته همسایه متفاوت عبور کند.

حلقه را تکرار کنید و دنباله و رشته سوم را محکم کنید. سومین دم شل را بگیرید ، سپس آن را به سمت گره پایین و پایین بیاورید تا در زیر آخرین رشته باقی مانده بپیچد. این رشته نباید در اطراف هیچ یک از دمهای دیگر حلقه شود. دم طناب را بکشید تا قسمت اولیه گره کامل شود. [11]

حلقه های جایگزین هر دم و رشته را تا زمانی که نوار بافت به پایان برسد ، قرار دهید. به اولین دم حلقه شده برگردید. آن را به سمت بالا بکشید ، سپس به پایین و زیر نزدیکترین رشته عقب بروید. آنرا تا انتها بکشید تا سفت شود. سپس به سمت دم دوم و دم سوم حرکت کرده و هر بار روند را تکرار کنید. این کار را تا رسیدن به انتهای دم ادامه دهید. [12]

برای اینکه یک نوار محکم ایجاد کنید ، دمها را یک بار حلقه کنید. بعد از هر بار عبور دم را عوض کنید.

نوار بافته باید ثابت به نظر برسد. اگر اینگونه نشد ، حلقه ها را باز کنید. ممکن است شما یک دم را با رشته ای نادرست وصل کرده باشید.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

به سمت یک پاشنه بلند استایل بالاتر حرکت کنید. اگر دوست دارید از یک پاشنه بلندتر استفاده کنید ، به دنبال یک پاشنه بلند باشید که دارای یک پاشنه 1 اینچ (2.5 سانتی متر) بالاتر از کفش پاشنه ای باشد که قبلاً به پوشیدن آن عادت کرده اید. به آموزش قوس های پاهای خود ادامه دهید و راه خود را تا پایه های بلند ادامه دهید. [4]

صاف بایستید. صاف و بلند ایستادن نه تنها اعتماد به نفس شما را هنگام پوشیدن کفش پاشنه بلند تقویت می کند ، بلکه به تعادل متعادل وزن شما نیز کمک می کند. این مهم است زیرا پوشیدن کفش پاشنه دار مرکز ثقل شما را به جلو سوق می دهد. [5]

اگر وزن خود را جلو بکشید ، فشارهای شما بر روی گوی های پای شما ایجاد می شود. این می تواند باعث درد کمر یا زانو شود.

پاها را از پاشنه تا انگشتان پا قرار دهید. پاها را طوری قرار دهید که ابتدا پاشنه ها با زمین تماس بگیرند ، سپس با گلوله های پا و به دنبال انگشتان پا. سعی کنید پاهایتان را هنگام برخورد به زمین کمی قوس دهید تا پاهای شما در کفش قرار بگیرد. به تمرین ادامه دهید تا وارد ریتم پاشنه پا شوید. [6]

اشکالی ندارد اگر مجبور شوید کمی در کفش های کوتاه سرعت کم کنید. کندتر پیاده روی باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.

آیا می دانید؟ راه رفتن از پاشنه تا انگشتان پا ممکن است در ابتدا ناخوشایند به نظر برسد ، اما تمرین به شما کمک می کند هنگام راه رفتن به تقسیم وزن خود عادت کنید. این باعث می شود پیاده روی شما طبیعی تر به نظر برسد.

هنگام راه رفتن قدم های کوچک بردارید. اگر عادت دارید گام های بلندی بردارید ، سعی کنید مراحل خود را کوتاه کنید. این امر در حالت ایستاده شما را پشتیبانی کرده و راه رفتن پاشنه پا را آسان تر می کند. با تمرکز روی مراحل خود ، احتمالاً باید کمی کندتر راه بروید. [7]

پاشنه پا به طور خودکار سرعت شما را کوتاه می کند ، بنابراین باید به مراحل کوتاه تر عادت کنید.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

داوطلب انجام کار داوطلبانه نه تنها باعث بهبود روابط اجتماعی شما می شود ، بلکه امکان ایجاد مسیرهای عصبی جدید را نیز برای شما فراهم می کند. [4] داوطلبانه در بانک غذای محلی ، پناهگاه حیوانات ، بیمارستان یا خانه سالمندان خود تلاش کنید.

پاها را نیز کار کنید. هر زمان که در حال بلند کردن هستید (در باشگاه یا محل کار) ، برای بلند کردن م effectivelyثر و ایمن اشیا need باید بیشتر از پاها با افزودن برخی از عضلات کمر استفاده کنید. [5]

قبل از شروع تمرین ، کشش دهید. [6] حرکات کششی راهی مهم برای حفظ سلامتی و تناسب اندام شماست ، به خصوص اگر در مدتی ورزش نکرده باشید. [7]

کشش عضلات گرم بسیار مهم است. کمی گرم کنید و سپس کشش خود را قبل از تمرین انجام دهید. همچنین تمام بدن خود را بکشید ، نه فقط پشت خود را. [8]

کشش خنثی 90/90 را انجام دهید. این به شما کمک می کند تا عضلات پشت خود را باز کنید ، و آنها را برای تمرین آماده کنید. این کشش همچنین به باز شدن عضلات قفسه سینه و کاهش تنش در عضلات و رباط ها کمک می کند.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید کشش قفسه سینه را در نظر بگیرید. پشتی صندلی را رو به روی خود قرار دهید تا به عنوان تكیه گاه پایدار باشد. پشت این بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهای خود را کمی خم کنید. از پشت خود عقب بروید ؛ باید احساس کشش در قسمت فوقانی کمر خود کنید. برای شمارش 10 نگه دارید ، سپس به آرامی به عقب برگردید.

کشش دیگر قفسه سینه: روی صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. بالاتنه را از کمر به آرامی به جلو بچرخانید. دستان خود را زیر پاهای خود قرار دهید و پایه های صندلی را بگیرید. سپس به آرامی به عقب برگردید.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

به طور کلی بین ست ها 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید. اگر ایجاد قدرت عضلانی هدف شماست و در حال انجام وزنه برداری با شدت بالا هستید ، 3 دقیقه استراحت می تواند باعث افزایش قدرت شود. [5]

شما می توانید در خانه تمرینات قدرتی را انجام دهید یا از یک ماشین مقاومت در یک سالن ورزشی محلی استفاده کنید.کارهای روزمره خود را مخلوط کنید تا همه چیز جالب باشد. متفاوت بودن فعالیت های شما باعث می شود که شما خسته نشوید ، که می تواند انگیزه شما برای ادامه مسیر باشد. علاوه بر این ، تغییر دادن تمرینات کل بدن را درگیر می کند و به جلوگیری از آسیب کمک می کند. [6]

به عنوان مثال ، شما می توانید دوشنبه آهسته دوید ، سه شنبه تمرینات قدرتی بالای بدن را انجام دهید ، چهارشنبه دور شنا کنید ، روز پنجشنبه یک تمرین پایین بدن انجام دهید ، روز جمعه در کلاس یوگا شرکت کنید ، شنبه دوچرخه سواری کنید و یکشنبه پیاده روی سبک کنید.

در روزهای تمرین قدرتی ، ورزشهای هوازی روزانه خود را با گرم کردن و خنک شدن با پیاده روی سریع ، پرش با جک یا طناب زدن انجام دهید. بالا رفتن از پله ها و پیاده روی در طول ناهار می تواند به شما کمک کند 5 یا 10 دقیقه تمرین هوازی دیگر را در طول روز فشار دهید.

از هدف قرار دادن همان گروه عضلانی 2 روز متوالی خودداری کنید. به عنوان مثال ، در روزهای پشت سر هم فرهای دو سر بازو و فشار دادن شانه انجام ندهید. عضلات برای بهبودی به زمان نیاز دارند و بیش از حد کار کردن آنها باعث آسیب می شود.5 تا 10 دقیقه راه بروید و دراز بکشید تا بعد از تمرین خنک شود. افت سرماخوردگی ، مانند تمرینات گرم کردن ، نوع ملایم تری از ورزش است که بدن شما را از کار سخت تا استراحت راحت می کند. با 5 تا 10 دقیقه پیاده روی و کشش عضلاتی که تمرین خود را هدف قرار داده اید ، خنک شوید. [7]

عضلات فردی را در مجموع 30 تا 60 ثانیه بکشید. به عنوان مثال ، ممکن است 3 تا 4 کشش چهار پا انجام دهید و هر کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. [8]

قبل از ورزش از کشش خودداری کنید ، که خطر آسیب دیدگی را به همراه دارد. حرکات کششی بعد از ورزش ، وقتی عضلات گرم هستند ، می توانند به بهبودی آنها کمک کرده و انعطاف پذیری شما را بهبود ببخشند.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

مرکز ثقل خود را در مرحله دوم تا آخرین مرحله قبل از پرواز پایین بیاورید. پای جلو خود را صاف روی زمین قرار داده و مچ پا و زانو را خم کنید. [6]

در آخرین مرحله یخ نزنید. شما می خواهید همانطور که به سمت پرواز می روید شتاب خود را ادامه دهید. سرعت پایین در آخرین مرحله حرکت شما را خراب می کند و مسیری را که می پرید کوتاه می کند. همانطور که آخرین قدم خود را قبل از برخاستن برمی دارید ، به مدت کوتاهی پای خود را صاف روی صفحه بلند کنید.

با استفاده از پا روی زمین خود را به هوا فشار دهید. این پایی است که شما روی تخته برخاست کاشته اید. هنگام پرش به حالت ایستاده باقی بمانید. زانوی جلویی و بازوی مخالف خود را به هوا بچرخانید تا لیفت شما افزایش یابد. مستقیم به جلو نگاه کنید. [7]

هنگام پریدن مطمئن شوید که پای شما روی زمین صاف است. برخلاف انگشتان پا یا پاشنه پا ، از یک کف صاف بیشتر می پرید. [8]

هنگام آماده شدن برای فرود ، پاهای خود را به سمت بالا بلند کنید. در حالی که پاها را خم کرده اید ، زانوها را به سمت بالا تنه بالا ببرید. بازوهای خود را به سمت پایین بچرخانید.

هنگام برخورد به شن و ماسه از بازوها برای ثابت نگه داشتن خود استفاده کنید. پاهای شما باید اولین چیزی باشد که در انتهای باند با شن و ماسه تماس می گیرد. هنگامی که بقیه بدن شما با شن و ماسه تماس می گیرد ، بازوهای خود را در گودال قرار داده و خود را بالا نگه دارید تا عقب نمانید.

افزایش فاصله شما

از نگاه كردن به صفحه برخاست خودداری كنید. وقتی به تخته نزدیک می شوید ، سر خود را بالا نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید. اگر در حین نزدیک بودن به تماشای تابلوی برخاست مشغول باشید ، به طور طبیعی بدن خود را دوباره تنظیم می کنید ، که باعث می شود سرعت خود را کم کرده و مسافت کمتری را بپرید. [9]

سرعت خود را در هنگام برخاست حفظ کنید. در هنگام رسیدن به صفحه برخاست دریغ نکنید و سرعت خود را کاهش دهید. شتاب را ادامه دهید تا از زمین خارج شوید. با انجام دو مرحله آخر خود در کوتاهترین و سرعت ممکن ، می توانید از کاهش سرعت در صفحه برخاست جلوگیری کنید. [10]

تکنیک ضربه-ضربه را امتحان کنید. هنگامی که از صفحه پرواز بلند شدید و هوا را گرفتید ، مانند رکاب زدن دوچرخه شروع به حرکت دادن پاها کنید. هر دو دست خود را در هوا پشت سر خود بیاورید تا کاملاً کشیده شوند. سینه شما باید بیرون باشد و کمرتان باید قوس داشته باشد. [11]

هنگامی که برای فرود آماده می شوید ، رکاب زدن پاها را متوقف کنید و شروع به بالا آوردن زانوها به سمت سینه کنید. بازوهای کشیده خود را به سمت پاها پایین و جلو بیاورید تا هنگام فرود آمادگی خود را برای مهاربند داشته باشید.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

رویکردی بازیگوشانه داشته باشید. یک رویکرد آرام و شاد به کاهش اضطراب و افزایش کنجکاوی و ریسک پذیری کمک می کند. همچنین اغلب باعث حواس پرتی مثبت می شود. [2] مثلا:

اسباب بازی های شناور رنگارنگ برای دستیابی به کودکان در آب تهیه کنید. این به کودکان کمک می کند تا بازوها را (به جای انقباض دفاعی) دراز کنند و احساس کنند آب یک محیط سرگرم کننده برای اکتشاف و بازی است.

ممکن است یک بزرگسال مضطرب باشد و در آب دور از دیواره استخر ایستاده باشد. با این وجود ، پرتاب یک توپ ساحلی به جلو و عقب مانند یک تمرکز عمل می کند - به دور از احساس اضطراب از دور بودن از ایمنی دیوار و ایجاد احساس آرامش ، سرگرمی و ایمنی.

از کمک شناوری کم استفاده کنید. اگرچه کمک شناورسازی می تواند در ایجاد مهارت و اعتماد به نفس مفید باشد ، اما می تواند به عصا تبدیل شود.

از "بازوهای شناور" استفاده نکنید. این دستگاه ها به راحتی جدا می شوند و حرکات بازو را محدود می کنند. شنا به حرکت بازویی زیادی احتیاج دارد ، بنابراین این بادی ها بسیار ناامید می شوند. آنها همچنین درک نادرستی از فیزیک بودن در آب به کودکان می دهند.

کی کی بورد در آموزش شنا بسیار مفید است. آنها فقط به اندازه کافی شناور به سمت بازوها اجازه می دهند تا ضربه را جدا کند. و اگرچه آنها شناور هستند ، دانش آموزان نمی توانند به طور کامل از آنها به عنوان پشتیبان استفاده کنند.

"حباب" اغلب مفید است. آنها به دانش آموز کمک می کنند تا کمی بیشتر شناور شود و موقعیت افقی را در آب تشویق می کند. با اطمینان بیشتر شناگر ، می توان میزان شناورسازی را کاهش داد تا زمانی که دیگر نیازی به آن نباشد.

اعتماد به نفس ایجاد کنید ، اما بی پروایی نیست. وظیفه شما به عنوان مربی شنا افزایش اعتماد به نفس یک تازه کار است. این بدان معنی است که او در کجا قرار دارد و به تدریج مهارت اضافه کنید. همچنین ممکن است لازم باشد محدودیت های یک دانش آموز را بدانید. دانش آموزی که بیش از چند ثانیه به پا زدن در آب اطمینان ندارد ، احتمالاً نباید اصلاً برای مدت طولانی در اعماق عمق قرار بگیرد. دانش آموزی که می تواند برای 100 متری آزاد شنا کند ، ممکن است برای شنای تفریحی در استخر آماده باشد ، اما آماده انجام مسابقات سه گانه نیست. 

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

قبل از بیرون کشیدن اتو از کیف ، سرعت باد را حساب کنید. به جز موقعیت توپ ، هیچ عاملی بیش از باد در انتخاب باشگاه تأثیر نمی گذارد. بسته به جهت وزش باد در ارتباط با هدف شما ، ممکن است مجبور شوید در هر شلیک یک تنظیم 3 تا 3 چوب را انجام دهید. به طور کلی ، انتخاب کلوپ خود را با 1 سرعت در ازای هر 10 مایل در ساعت (16.09 کیلومتر در ساعت) از سرعت باد تنظیم کنید. [3]

باد سر: هرچه توپ به هوا برخورد کند بیشتر تحت تأثیر باد قرار می گیرد. به این دلیل که سرعت باد نسبت به سطح زمین قوی تر است. از 160 یارد (146 متر) به بیرون ، روبه روی باد 20 مایل در ساعت (32.19 کیلومتر در ساعت) که از چوب پرچم می وزد ، ممکن است لازم باشد از آهن 4 برای رسیدن به سبز استفاده کنید. بدون بادگیر ، احتمالاً 6 آهن خود را از کیف خود بیرون می آورید.

بادگیر: با نسیمی که پشت سر شماست ، کافی است تعداد مناسب کلوپ ها را کم کنید تا قدرت باد را حساب کنید.

بادگیر: صرف نظر از سرعت ، این اغلب پیچیده ترین جهت باد برای حساب کردن است. در حالی که گلف بازهای باتجربه می توانند به تساوی برسند یا نسیم خود را کمرنگ کنند ، به بازیکنان تازه کار بهتر است هدف خود را به سمت باد غالب نشان دهند ، به شما اجازه می دهد توپ را به سمت هدف حمل کند.دانستن چگونگی گرفتن صحیح از یک باشگاه گلف می تواند بازی طولانی و کوتاه شما را فوق العاده بهبود بخشد. گرفتن تداخل دار متداول ترین روش برای نگه داشتن راننده است ، اما برخی از گلف بازان یا گیر گرفتن بهم پیوسته را برای افزایش قدرت در هنگام شلیک یا گرفتن بیس بال را ترجیح می دهند زیرا احساس راحتی بیشتری دارد. اکثر گلف بازها یک پوتر با چسب هم پوشان هم دارند. با این حال ، اگر در قرار دادن نرم مشکل دارید ، ممکن است از گرفتن متقاطع نیز استفاده کنید. [1]

روش

استفاده از Grip همپوشانی

چماق را در دست چپ خود بگیرید. در حالی که دسته ابتدایی دست چپ خود را قرار می دهید ، سر باشگاه گلف شما باید روی زمین قرار بگیرد. دسته چوب باید در کف دست چپ شما قرار بگیرد. پاشنه دست شما ، جایی که به مچ وصل می شود ، باید یکنواخت با انتهای دسته باشد.

اگر فکر می کنید انتهای چوب حتی با پاشنه دستتان ناراحت کننده است ، ممکن است با ترک دستگیره ¼ "(.64 سانتی متر) دستگیره خود را بهبود ببخشید. [2]

انگشتان دست چپ خود را مرتب کنید. در حالی که چوب هنوز روی کف دست چپ شما قرار دارد و پاشنه آن دست حتی با انتهای گیره چوب استراحت دارد ، انگشتان خود را به دور گیره بپیچید. انگشتان شما نباید هیچ فاصله ای بین آنها داشته باشند و انگشت شست شما باید با شافت قرار گیرد.

سه انگشت آخر (صورتی ، حلقه و وسط) دست چپ شما پایه چسب شما را تشکیل می دهد. این انگشتان باید در برابر باشگاه محکم باشد.

وقتی انگشت را از کنار چوب مقابل دست چپ می بینید ، انگشتان انگشت صورتی ، انگشتری و انگشتان میانی شما باید کاملاً مشخص باشد.

دست راست خود را با انگشت صورتی خود جهت دهید. انگشت صورتی شما به عنوان لنگر برای گرفتن دست راست شما عمل می کند. شما باید انگشت رینزی راست خود را طوری قرار دهید که کاملاً بین بند انگشت اشاره و انگشت میانی روی دست چپ قرار بگیرد. [4]

انگشتان باقیمانده خود را به چنگال باشگاه اضافه کنید. سه انگشت باقیمانده دست راست خود را دور چسب حلقه کنید تا جایی بین انگشتان شما نباشد. انگشت شست دست راست شما باید بر روی انگشت شست دست چپ قرار گیرد ، بنابراین هر دو در امتداد شافت در یک راستا قرار می گیرند.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

یک برنامه تمرین منظم ایجاد کنید. حتی اگر با تیم خود تمرین منظم دارید ، اگر می خواهید واقعاً بازی خود را بهبود ببخشید ، باید به تنهایی تمرین کنید. زمانی را پیدا کنید که بتوانید هر روز 20 یا 30 دقیقه را به تمرین مهارت های فوتبال خود اختصاص دهید.

حداقل 5 دقیقه در ابتدا و انتهای تمرین خود را برای گرم شدن و خنک کردن در نظر بگیرید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کند.

ممکن است بخواهید تمرین های مختلفی را برنامه ریزی کنید تا دائما مهارت های مختلفی را آموزش دهید. [3] به این فکر کنید که چگونه می توانید تمریناتی را که در تمرین تیمی یاد می گیرید سازگار کنید تا بتوانید آنها را خودتان انجام دهید.

اگر یک دوست صمیمی در تیم خود دارید که در این نزدیکی زندگی می کند ، همچنین می توانید جلسات تمرینی مشترکی را با آنها برنامه ریزی کنید.

تصویری با عنوان بازی خود را در فوتبال بهبود دهید مرحله 5

5

مهارت خاصی را ایجاد کنید. به یک جنبه از فوتبال فکر کنید که واقعاً از آن لذت می برید و می توانید نسبتاً خوب آن را انجام دهید ، یا به نظر می رسد به طور طبیعی برای شما به وجود آمده است. در جلسات تمرین شخصی خود بر روی این مهارت تمرکز کنید و آن را به یک حرکت امضا تبدیل کنید. [4]

تکمیل یک مهارت به عنوان بازیکن به شما ارزش می دهد و به هر مربی دلیل می دهد که شما را در تیم خود قرار دهد. به عنوان مثال ، اگر شما یک مدافع هستید ، ممکن است روی عنوان دفاعی خود کار کنید.

یافتن فرصتی برای استفاده از مهارت ویژه ای که به کمال خود رسیده اید می تواند عزت نفس شما را نیز ارتقا داده و به شما در ایجاد اعتماد به نفس به عنوان یک بازیکن کمک کند.

روش

افزایش تناسب اندام و شرطی سازی

تصویری با عنوان بازی خود را در فوتبال بهبود دهید مرحله 6

با کشش های دینامیکی دامنه حرکت خود را بهبود ببخشید. کشش های دینامیکی ، مانند لانگ های پیاده روی و حرکت اسکات با وزن بدن ، گرم کننده خوبی قبل از تمرین یا تمرین تهویه است که همچنین باعث افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت در مفاصل می شود. [5]

قبل از کشش ، با پریدن جک یا دویدن در محل ، عضلات خود را گرم کنید. دستان خود را در دایره های گسترده بچرخانید تا خون شما جریان یابد. سپس قبل از تمرین یا قبل از بازی 5 دقیقه برای کشش های دینامیک وقت بگذارید.

تصویری با عنوان بازی خود را در فوتبال بهبود بخشید مرحله 7

2

برای ایجاد استقامت از تمرینات اینتروال استفاده کنید. بسیاری از بازیکنان فوتبال برای افزایش استقامت قلبی عروقی خود به دویدن یا دویدن می پردازند. با این حال ، گرچه درست است که شما در طول یک بازی فوتبال زیاد می دوید ، اما دویدن بدون وقفه نیست. در عوض ، شما مرتبا شروع و متوقف می کنید ، در حال دویدن ، دویدن سرعت ، پیاده روی و تغییر جهت هستید. [6] آموزش دوره ای شما را برای این امر آماده می کند. [7]

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

اگر تا به حال در مورد اصول بازی فوتبال (یا حداقل دنبال کردن) به سبک آمریکایی تعجب کرده باشید ، تنها نیستید. فوتبال آمریکا به نظر می رسد دسته ای از بچه ها هستند که به طور مکرر با یکدیگر برخورد می کنند تا زمانی که برخی از اصول را درک کنید و شروع به دیدن استراتژی کنید.

قسمت

درک قوانین و اصطلاحات

تصویری با عنوان بازی فوتبال آمریکایی مرحله 

نکته اصلی بازی را بدانید. هدف از فوتبال آمریكا گرفتن امتیاز با حمل توپ از نقطه شروع در یك زمین با طول 120 یارد و عرض 53.3 یارد در یك منطقه با عمق 10 یارد در دو انتهای زمین به نام منطقه انتهایی است. هر تیم در حالی که سعی دارد مانع رسیدن تیم مقابل به منطقه پایان در پشت سر خود شود ، از منطقه انتهایی مقابل خود برای گلزنی استفاده می کند. [1] هر منطقه انتهایی دارای ساختاری به شکل Y به نام هدف میدان است که بر روی خط انتهایی قرار گرفته است. از اهداف میدان برای گرفتن امتیاز با ضربات ویژه استفاده می شود. [2]

منطقه پایانی که یک تیم از آن دفاع می کند معمولاً به عنوان منطقه انتهایی "خود" شناخته می شود. بنابراین ، تیمی که 70 یارد (64.0 متر) فاصله دارد قبل از اینکه بتواند یک تاچ داون را بدست آورد ، از منطقه انتهایی خود 30 یارد (27.4 متر) فاصله دارد.

تیم ها طبق قوانین دقیق ، مالکیت توپ را معامله می کنند. هر تیمی که توپ را در اختیار داشته باشد به عنوان "تخلف" شناخته می شود. تیم دیگر "دفاع" نامیده می شود.

تصویری با عنوان بازی فوتبال آمریکایی مرحله 

تقسیمات زمانی را بیاموزید. فوتبال هر کدام به چهار چهارم 15 دقیقه ای تقسیم می شود که بین دوره های دوم و سوم به نام "نیمه وقت" استراحت دارد که به طور معمول 12 دقیقه طول می کشد. [3] در حالی که ساعت فعال است ، بازی به بخش های کوتاه تری تقسیم می شود که "play" یا "down" نامیده می شود.یک بازی وقتی توپ از زمین به دست بازیکنان منتقل می شود شروع می شود و وقتی توپ به زمین برخورد می کند یا شخصی که توپ را در دست گرفته و با زانو یا آرنج او زمین را لمس می کند ، پایان می یابد. وقتی بازی به پایان می رسد ، یک مقام رسمی به نام داور ، توپ را روی نشانگر حیاط قرار می دهد که مطابق با قضاوت او در مورد مکانی است که پیشرفت رو به جلو بازیکن با توپ متوقف شده است. هر تیم 4 سقوط دارد و در این سقوط ، آنها باید ده یارد از خط مقدم (نقطه شروع) فاصله داشته باشند. اگر تیم نتواند این کار را در 4 سقوط انجام دهد ، تیم مهاجم باید توپ را به تیم مقابل تحویل دهد. اگر جرم موفق به گرفتن توپ 10 یاردی در 4 سقوط شود ، 4 پرش دیگر برای حرکت توپ 10 یاردی به دست می آورد. تیم ها 30 ثانیه فرصت دارند تا به فرم خود برسند و بازی بعدی را آغاز کنند.

زمان بازی می تواند به چند دلیل مختلف متوقف شود: اگر بازیکن محدودیت خود را تمام کند ، یک پنالتی فراخوانی شود ، یک پرچم پرتاب شود ، یا یک پاس پرتاب شود اما توسط کسی گیر نیفتد (یک پاس ناقص) ، زمان داوران متوقف می شود مرتب کردن همه چیز.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

به جای تنظیم کننده از اسنورکل روی سطح استفاده کنید. با یک اسنورکل می توانید در حالی که منتظر دوستان خود هستید از سطح به پایین نگاه کنید. گاهی اوقات لازم است قبل از پایین آمدن سطح شنا کنید. در این حالت بیشتر افراد بدون اسنورکل به عقب شنا می کنند ، البته به شرطی که هنوز از سطح تنظیم کننده خود استفاده نکنید.شما بالا رفتید و پایین را نگاه کردید و چیزی که در شما بود فقط نمی توانست از انتهای آن تخته قدم بگذارد ، یک بار که دیدید پایین آب چقدر است. هنگامی که این کار را انجام دادید ، انجام آن دوباره آسان خواهد بود. این اولین بار است که سخت است. نگران نباش شما می توانید آن را انجام دهید! این مقاله به شما نشان می دهد چگونه.

مراحل

1

از کنار استخر ، بدون تخته غواصی شروع کنید. به سمت تخته های غواصی پایین بروید و با آن راحت باشید.

2

تمرین شیرجه های احمقانه (گلوله های توپ ، قوطی باز کن ، مداد) را از تخته شیرجه کم انجام دهید. لذت ببرید و راحت باشید.

3

سعی کنید از تخته شیرجه کم ارتفاع بگیرید ، حتی فقط برای یک غواصی با مداد. اول بروید سر و پا کنید. به ورود به آب عادت کنید و از فرود آسان و نرم آن لذت ببرید.

4

به دیگران که رفته اند گوش دهید. آنها در این باره چه می گویند؟ اکثر آنها می گویند سرگرم کننده است. آنها این حرف را می زنند چون درست است. همین که به آن عادت کردید ، واقعاً بسیار سرگرم کننده است.

5

با آرامش به تخته شیرجه بالا نزدیک شوید. به یاد داشته باشید ، شما این غواصی را برای سرگرمی امتحان می کنید.

اگر افرادی شروع به تلاش برای "تشویق" شما می کنند ، اجازه ندهید به شما برسند.

از هرکسی که شوخی می کند یا بدبین است ، چشم پوشی کنید. تا زمانی که شیرجه شما شکم فلاپ نداشته باشد ، واقعاً صدمه ای نخواهد دید.

تا انتهای تخته غواصی راه بروید و خود را آرام کنید.

7

سعی کنید مستقیم به جلو نگاه کنید.

8

بازوهای خود را به راحتی جمع کنید.

9

زانوهای خود را کمی خم کنید.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

سفر کامل از راه دور افراطی ترین و پرهزینه ترین گزینه است و فقط افرادی که بودجه و تجربه سفر را دارند می توانند سفر کنند. شما باید با شرکتی که راهنماهای قیمت گذاری را ارائه می دهد تماس بگیرید. [30]

Adventure Consultants ، شرکتی که راهنماهایی را برای سفرهای مسافت کامل ارائه می دهد ، در وب سایت خود فرم رزرو دارد که اگر جدی در مورد یکی ازپرواز به روسیه یا کانادا. برای مسابقه یا سفر خود بلیط به نقطه شروع خود رزرو کنید.

مسابقات سازمان یافته معمولاً از خلیج Resolute در منطقه نوناووت در شمال کانادا آغاز می شود. [33] پروازهای منظم از شهرهای بزرگ کانادا مانند اتاوا و مونترال از طریق خطوط هوایی First Air ، Calm Air و North Canadian انجام می شود. [34]

سفرهای کاملاً دور از کیپ آرکتیچفسکی ، روسیه یا جزیره وارد هانت ، کانادا ترک می شوند. برای رسیدن به هر یک از این مکان ها ، معمولاً باید یک پرواز خصوصی را منصوب کنید ، که بسیار هزینه بر است. [35] اگر یکی از این سفرها را از طریق مشاوران ماجراجویی انجام دهید ، آنها یک پرواز به جزیره وارد هانت را از خلیج Resolute ترتیب می دهند. [36]

تصویری با عنوان رفتن به قطب شمال مرحله 11

3

اسکی شمال. با اعزام خود به سمت شمال حرکت کنید تا به قطب برسید. این سفرهای زمینی طاقت فرسا هستند. شما و تیم یا راهنمای خود هر روز 8-10 ساعت را به اسکی روی برف و یخ خواهید گذراند.

این سفر خیانت آمیز است و شما را به پیمایش در پشته های تحت فشار ، جستجوی مسیرهای اطراف مناطقی که یخ ذوب کرده است ، و اردو زدن روی تشت های یخ نیاز دارد. [37]

در شب ، شما در پختن شام شرکت می کنید ، و با ایجاد دیوارهای برفی اردوگاه خود را تنظیم می کنید تا باد را بگیرد. دما می تواند تا -40 درجه باشد.

اگر با یکی از گروه های مسابقه می روید ، انتظار دارید حدود چهار هفته را روی یخ بگذرانید.

اگر قصد سفر کامل از راه دور را دارید ، باید انتظار داشته باشید که تقریباً 60 روز را سپری کنید. [38]

برخی از مسابقات و برخی راهنماهای خصوصی همچنین گزینه هایی برای سفرهای کوتاه تر دارند که نزدیک به قطب شروع می شوند و فقط حدود دو هفته طول می کشد. [39] اگر نمی توانید یک ماه یا بیشتر روی یخ متعهد شوید ، شاید ارزش داشته باشد که یکی از این گزینه ها را در نظر بگیرید.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

با زمان کافی فرود بروید تا با خیال راحت برگردید. توجه داشته باشید که هبوط سخت و خطرناک است. گرچه به نظر می رسد آسان تر از بالا رفتن است ، اما این زمانی است که به احتمال زیاد حوادث اتفاق می افتد و زمانی که تمرکز تمرکز می کند. [10]

هنگام پیدا کردن پایه های خوب ، و پایین رفتن از آن متمرکز شوید.

در جایی که انجام آن ایمن است دست و پنجه نرم کنید. سریعتر و راحت تر می توان رو به بیرون رو گرفت.

هنگام سوse استفاده بسیار مراقب باشید. توقف در پایان روز تمایل به بالا بودن میزان تصادفات دارد زیرا افراد خسته می شوند ، لنگرها را به جا نمی اندازند ، شکاف هایشان شکسته می شود و معمولاً تا جایی که لازم است هوشیار نیستند.

هنگام پایین آمدن ، در حال سقوط از سنگ ، بهمن و پل های برفی و برفی ضعیف شده باشید.

طناب دار نگه دارید ممکن است هنگام عبور از آخرین یخچال طبیعی تقریباً در پایه باشید اما اگر طناب نخورید و از یک شکاف بریزید ، همین.آیا تا به حال احساس عجله کرده اید که از کوه روی اسنوبرد پایین بروید؟ آیا تا به حال آرزو کرده اید که در تمام طول سال برفی باشد تا فقط آن عجله را احساس کنید؟ اکنون با این راهنمای آسان دیگر نیازی به اسنوبرد نخواهید داشت. من قصد دارم به شما آموزش دهم تخته های کوهی را می توان در اکثر فروشگاه های لوازم ورزشی یافت و بسته به فاکتورهای مختلف از جمله کیفیت چرخ و نام تجاری ممکن است بین 50 تا 300 دلار قیمت داشته باشد. شما همچنین به کلاه ایمنی ، بالشتک آرنج ، زانوبند ، محافظ مچ دست و احتمالاً محافظ دهان بسته به زمینی که در آن پایین خواهید آمد ، نیاز خواهید داشت.

مراحل

تصویری با عنوان Mountain Board مرحله 1

1

تخته کوه بخرید.

تصویری با عنوان Mountain Board مرحله 2

2

به بالای کوه یا تپه ای بروید که پایین می روید. در حالی که در حال پیاده روی هستید ، مهم است که مسیری را که می خواهید طی کنید ، جستجو کنید. فقط ممکن است تفاوت بین پای کبود شده و شکستگی باشد.

تصویری با عنوان Mountain Board مرحله 3

3

تخته را طوری قرار دهید که بدون شما نتواند از کوه پایین بیاید.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

اطلاعات تماس فروشنده خود را حفظ کنید. وقتی دوچرخه را خریداری کردید ، در صورت نیاز به شماره تلفن نمایندگی خود ، مطمئن شوید که در آینده نیاز دارید. آنها ممکن است در تعمیرات ، تنظیمات و تعویض قطعات به شما کمک کنند.چرخ دستی یکی از قدیمی ترین ترفندهای BMX است که وجود دارد. برای پاپ زدن چرخدار ، چرخ جلو را هنگام حرکت به جلو از زمین می کشید و (برخلاف کتابچه راهنمای کاربر) با استفاده از سرعت ایجاد شده در اثر ضربات خود برای حفظ تعادل ، رکاب زدن را ادامه می دهید. با کمی تمرین ، در انجام دوچرخه سواری با دوچرخه BMX راحت تر خواهید بود و می توانید از آن در ترکیب با کتابچه راهنما استفاده کنید تا برخی از ترفندهای پیچیده BMX را بهم پیوند دهید.

قسمت

1

تمرین اصول

تصویری با عنوان Wheelie on BMX Bike مرحله 1

1

در یک مکان باز دوچرخه سواری را با سرعت کم تا متوسط ​​شروع کنید. یک منطقه صاف و باز پیدا کنید که بتوانید بدون هیچ مانعی در آن دوچرخه سواری کنید. پس از به دست آوردن سرعت ، دوچرخه شما باید بتواند 40 تا 60 فوت (12 تا 18 متر) بدون نیاز به رکاب زدن حرکت کند. [1]

اگر کنترل دوچرخه شما دشوار است و احساس تعادل ندارید ، خیلی کند می شوید - سرعت خود را افزایش دهید.

تصویری با عنوان Wheelie on BMX Bike Step 2

2

قبل از بلند کردن چرخ جلو ، پای غالب خود را به جلو قرار دهید. قبل از چرخ چرخ به موقعیت مناسب قرار دادن پاها عادت کنید. قبل از بلند کردن چرخ ، پای غیر مسلط خود را به سمت پایین - در پایین دایره ایجاد شده هنگام حرکت رکاب زدن - و پای غالب خود را به سمت بالا - در بالای دایره قرار دهید - آماده فشار دادن به جلو. [2]

همیشه زانوها را در ردیف رکاب نگه دارید - اگر آنها را بیش از حد به سمت بیرون بچرخانید ، تعادل خود را از بین خواهید برد.

تصویری با عنوان Wheelie on a BMX Bike مرحله 3

3

به عقب دستگیره را بکشید و چرخ جلو را از زمین بلند کنید. هنگامی که به اطراف حرکت می کنید ، کمی بایستید و تمرین کنید که چرخ را از زمین بیرون بکشید و دسته عقب را عقب بکشید تا جایی که چرخ حدود 5/1 تا 6/7 سانتی متر از زمین فاصله دارد. این کار را ادامه دهید تا درک کنید که دوچرخه شما چقدر سنگین است و چه مقدار نیرو لازم است تا آن را کمی از زمین خارج کنید. [3]

درست قبل از کشیدن چرخ جلو ، پاها را در موقعیت قرار دهید و دست و پا بزنید.

تصویری با عنوان Wheelie on BMX Bike مرحله 4

4

قبل از پیشرفت در چرخ های راهنما ، دفترچه های راهنما را تمرین کنید. دستگیره را بکشید ، کمی بایستید و وزن خود را به عقب برگردانید تا چرخ جلو حدود 2 تا 3 اینچ (5.1 تا 7.6 سانتی متر) از زمین بلند شود. با پاهای خود به آرامی به جلو فشار دهید تا با نیروی عقب افتاده ایجاد شده در اثر کشیدن مقابله کنید ، اما رکاب نزنید. این یک کتابچه راهنما نامیده می شود و پیش درآمد یک چرخ دستی است. [4]

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

بونکای را تمرین کنید. Bunkai به معنی "تجزیه و تحلیل" یا "جدا کردن قطعات" است و شامل کار با دیگران برای درک کاربردهای واقعی کاتا است. [5]

در bunkai ، شما هر حرکتی را در یک کاتای معین تجزیه و تحلیل می کنید و برنامه های کاربردی احتمالی را در شرایط جنگ واقعی توسعه می دهید. بونکای یک مرحله گذار به کومیت است.

درک مفهوم بونکای کمی دشوار است زیرا شامل استفاده از کاتا برای "جنگیدن" و "دفاع" از خود در برابر حریفی است که در آنجا نیست. به این فکر کنید که با استفاده از مراحل باله در یک رقص رقص تنهایی ترکیب شده اید که یک داستان را بازگو می کند.

تصویری با عنوان درک اساسی کاراته مرحله 7

4

کامیت یاد بگیرید. Kumite به معنای اسپارینگ است و به دانشجویان این امکان را می دهد که تکنیک های آموخته شده در کاراته را علیه یکدیگر و اغلب در مسابقات انجام دهند. [6]

در کومیت ، شما می آموزید که kihon و bunkai را در یک محیط کنترل شده استفاده کنید. كومیت یك قدم به نبرد واقعی نزدیك است ، بدین ترتیب دو تمرین كننده سعی می كنند حرکات یکدیگر را انجام دهند.

کومیت گاهی به نوبت انجام می شود ، یا در کومیت Du Kumite که مرحله دیگری به سمت جنگ آزادانه با یک سیستم امتیاز است که گاهی اوقات در حملات خاصی اعمال می شود.

نمره

0/3

مسابقه قسمت 2

کدام بنیاد کاراته شبیه جنگ با یک حریف خیالی است؟

کیهون

کاتا

بونکای

کومیت

قسمت

3

درک حرکات اساسی

تصویری با عنوان درک کاراته اساسی مرحله 8

1

نحوه انجام مشت های اساسی را بدانید. مشت های کاراته از تکنیک مشت مستقیم با پیچ خوردن مچ در نزدیکی نقطه برخورد استفاده می کنند.

همیشه با دو زانوی اول خود ضربه بزنید ، و مطمئن شوید که آرنج شما قفل نشده است ، زیرا ممکن است بیش از حد آن را گسترش دهید و آسیب ببینید.وقتی مشت می کنید مشتی را که مشت نمی زند به کمر برگردانید. به این Hikite گفته می شود و اگر به درستی زمان بندی شود ، مشت شما قوی تر و واضح تر خواهد بود (اثر فشار ، کشش).

kiai را وارد کنید. Kiai به Ki ، به معنی انرژی و Ai به معنای پیوند تقسیم شده است. این صدایی است که شما اغلب می شنوید وقتی کسی یک حرکت تهاجمی مانند مشت ایجاد می کند. هدف kiai برای آزاد کردن انرژی ذخیره شده شما ، ایجاد تأثیر بیشتر در حمله شما. [7]

تصویری با عنوان درک کاراته اساسی مرحله 9

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

یک سرعت راحت انتخاب کنید. در حالی که احساس مکانیک این حرکت را دارید ، می خواهید با سرعت متوسط ​​به مانع عمودی خود نزدیک شوید که به شما امکان می دهد اندازه بگیرید که با کدام پا برخورد می کنید. ممکن است بخواهید دست هایتان را جلوی خود بلند کنید تا هنگام بالا آمدن از دیوار خود را مهاربند کنید یا خود را راهنمایی کنید. [2]

هنگامی که با تمام حرکات درگیر در اجرای دیوار راحت شدید ، باید با نزدیک شدن به مانع سرعت خود را افزایش دهید. با سرعت متوسط ​​شروع کنید و همانطور که به مانع نزدیک می شوید ، سرعت خود را افزایش دهید.

بسیاری از ردیاب های باتجربه ، اصطلاحی که برای یک پزشک پارکور به کار می رود (فرم زنانه ردیابی) ، توصیه می کند هنگام انجام اجرای دیواره ، از پس زدن پا خودداری کنید. این امر سازگاری حرکت شما با محیط را تشویق می کند ، که یک اصل اساسی پارکور است. [3]

تصویری با عنوان Run Up and Over a دیوار مرحله 3

3

با فاصله یک سرعت به سمت دیوار بپرید. هنگامی که از دیوار یک سرعت فاصله دارید ، باید در هنگام پرش با پای دیگر ، یک پا را آماده کنید تا با مانع عمودی خود تماس بگیرید. به طور معمول ، باید تقریباً در همان بلندی که یک پا را از زمین بلند می کنید ، با دیوار تماس بگیرید. [4]

تصویری با عنوان Run Up and Over a دیوار مرحله 5

4

با مانع عمودی تماس بگیرید و با پا فشار دهید. شما می خواهید پیشانی پای خود ، از توپی پا تا انگشتان خود ، با مانع عمودی شما تماس بگیرد. شما باید سریع عکس العمل نشان دهید ، دیوار را با پای خود بگیرید و پای خود را به سمت پایین رانده تا حرکت رو به جلو خود را به سمت بالا هدایت کنید. [5]

اگر پای شما به اشتباه به دیوار وصل شود ، یا نیروی فشار شما از دیوار دور می شود و یا اینکه چسب کافی به دیوار نخواهید داشت تا جهت خود را به سمت بالا تغییر دهید.

اتصال با دیوار خیلی بلند ، رانندگی به سمت پایین با پای اتصال را برای شما دشوار می کند. این امر تولید نیرویی را که باید خود را به سمت بالا و دیوار بکشید سخت تر می کند.

هنگام تماس با دیوار به صدای پای خود گوش دهید. اگر صدای پا را با صدای بلند می شنوید ، این به خوبی نشان می دهد که نیروی شما به جای اینکه به سمت بالا هدایت شود ، به داخل دیوار هدایت می شود. [6]

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

همانطور که از زمین بلند می شوید ، دست غیر مسلط خود را روی مانع قرار دهید. قبل از اینکه هر دو پایتان از زمین خارج شوند ، دست خود را روی مانع قرار ندهید. از دست خود استفاده کنید تا فقط مانع را به اندازه کافی مسواک بزنید تا به شما کمک کند تا از روی آن جلو بروید. [8]

به عنوان مثال ، اگر از پای چپ خود پریدید ، در حالی که طاق می زنید ، دست چپ خود را روی مانع قرار دهید.

شما فقط می خواهید که دست شما به عنوان یک تثبیت کننده عمل کند زیرا حرکت شما را از سد عبور می دهد. تمام وزن خود را روی آن نگذارید یا از آن برای فشار دادن به خود استفاده نکنید.

تصویری با عنوان Do a Parkour Vault مرحله 9. jpeg

5

اجازه دهید حرکت شما شما را از جلو و مانع جلو ببرد. ابتدا پایی را که از روی آن از روی سد پریده اید و سپس پای دیگر را بچرخانید. بالاتنه شما دقیقاً قبل از عبور پاها از سد عبور خواهد کرد. سعی کنید تا حد امکان مستقیم از روی مانع پرواز کنید تا در زاویه ای فرود نیایید. [9]

اگر از پای چپ خود بپرید ، در این مرحله پای چپ شما از روی مانع تقریبا عمود بر آن می آید و پای شما به سمت راست است. دست چپ شما به سختی با جسم تماس می گیرد تا شما را متعادل نگه دارد و پای راست شما بالای پای چپ شما قرار دارد و پا رو به عقب است.

اگر متوجه شدید که برای حفظ تعادل به پشتیبانی بیشتری احتیاج دارید ، می توانید برای عبور از مانع ، پایی را که در خارج است در برابر سد بزنید. پس از انجام این کار راحت ، می توانید تمرین را ادامه دهید تا زمانی که بتوانید مانع را بردارید بدون اینکه پای خود را به آن لمس کنید.

تصویری با عنوان Do a Parkour Vault Step 10.jpeg

6

هنگام عبور از روی پایی که به آن شلیک کرده اید را مستقیم از پایین رها کنید. به محض پاک کردن سد ، پای غیر مسلط خود را به سمت عقب برگردانید ، در حالی که انگشتان پا به سمت راست قرار گرفته اند. هدف فرود آمدن در همان جهتی است که پریدید. [10]

اگر ابتدا پای چپ خود را پایین می آورید ، بدن به طور طبیعی بدن را به سمت چپ می کشد و پای راست شما نیز از آن پیروی می کند تا بتوانید مستقیم فرود بیایید.

تصویری با عنوان Do a Parkour Vault مرحله 11. jpeg

7

روی پا فرود بیایید و مستقیماً از خرک خارج شوید. ابتدا با پایی که از آن جا پریدید ، زمین را لمس کنید. بلافاصله آن را دنبال کنید و پای دیگر را مقابل خود قرار دهید و برای ادامه حرکت خود به یک دویدن بپردازید. [11]

اگر از پای چپ خود بپرید ، سپس پای چپ شما به زمین برخورد می کند و به دنبال آن پای راست در جلوی آن قرار می گیرد و می توانید بدوید.

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

دست خود را به ترتیب متناسب و به ترتیب عددی مرتب کنید. برای کمک به حفظ تمرکز خود ، دستی را که به شما منتقل می شود ، سازمان دهید. شما می خواهید کارت ها را ابتدا بر اساس کت و شلوار ، و سپس به ترتیب عددی مرتب کنید. بهتر است با دو نفر در انتهای سمت چپ شروع کنید و آنها را به سمت آس در سمت راست منتهی کنید. یک اجرای کامل به این شکل خواهد بود: 2-3-4-5-6-7-8-9-10-J-Q-K-A. [2] چهار لباس دل ، الماس ، بیل و چماق است. جایگزینی رنگ لباس در دست شما نیز پیدا کردن کارت های بازی را آسان می کند. تصویری با عنوان بازی کارت را بنام Sevens مرحله 3 انجام دهید 3 هر دور را با هفت الماس شروع کنید. هرکسی که هفت الماس داشته باشد ، آن را روی میز می گذارد. وقتی هفت لباس از هر کت و شلواری پخش می شود ، یک "طرح بندی" شروع می شود. یک طرح با قرار دادن کارتها یکی یکی در کنار هفت به ترتیب قرار می گیرد. در کل چهار طرح خواهید داشت ، یکی برای هر کت و شلوار. با ادامه بازی ، تنها راه شروع چیدمان کت و شلوار روی میز این است که کسی هفت تایی بازی کند. برخی از تغییرات این بازی ، بدون توجه به این که هفت الماس داشته باشد ، شخصی را که در سمت چپ فروشنده قرار دارد انتخاب می کند. تصویری با عنوان بازی کارت را بنام Sevens مرحله 4 انجام دهید 4 چیدمان های روی میز را مرتب کنید. چیدمان ها به صورت افقی روی میز قرار می گیرند. اگر هر کت و شلواری را کنار هم قرار دهید ، می توانید یک شبکه از کارتهای 4x13 ایجاد کنید. یا در عوض ، می توانید بقیه دنباله های یک کت و شلوار را در بالای کارت های 6 و 8 قرار دهید تا فضای بیشتری را ذخیره کنید. اگر کارت ها را به طور عمودی در لباس آنها قرار دهید ، بازی شبیه تنظیمات بازی یک نفره خواهد بود. تصویری با عنوان بازی کارت را بنام Sevens مرحله 5 انجام دهید 5 هر بار یک کارت پایین بیاورید. هر شخص به نوبه خود یک کارت می گذارد ، اما باید کارت بعدی در رابطه با کارتهایی باشد که روی میز است. به عنوان مثال ، کارت های بعدی که بعد از هفت بازی می شوند ، شش یا هشت در آن لباس خواهند بود. به ترتیب رفتن از هفت به این معنی است که شما کارتهایی را بازی خواهید کرد که به سمت دو کارت آن لباس در سمت چپ هفت و در سمت راست پایین می آیند ، مقادیر کارت به آس می رسند. [3]

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

در 21 نقطه متوقف نشوید. یک قانون تنظیم کنید که برنده باید حداقل 21 امتیاز داشته باشد و با تعدادی از امتیازات پیشرو باشد. به عنوان مثال ، شما می توانید موافقت کنید که بیش از 21 امتیاز ادامه دهید تا جایی که کسی با 2 ، 4 یا بیشتر امتیاز را از آن خود کند. تصویری با عنوان بازی 21 (بسکتبال) مرحله 12 3 مجازات یک پرتاب آزاد از دست رفته. گاهی اوقات ، یک بازیکن باید یک ضربه پرتاب آزاد انجام دهد تا نتیجه را به 21 برساند. در صورت از دست دادن ، امتیاز او به 13 امتیاز باز می گردد. [11

یکی از دشوارترین شوت ها در بسکتبال ، پرتاب آزاد است. اگرچه با توپ و بدون هیچ گونه دخالت خط دفاعی ، روی خط ایستاده اید ، اما نگاه همه به شما است تا ضربه آزاد را بزنید. داشتن تکنیک مناسب و پیگیری از آن عنصر بسیار مهم یک پرتاب آزاد آزاد است. اما داشتن یک بازی ذهنی برای تمرکز فقط بر روی شما ، توپ و سبد ، به همان اندازه ای است که برای شنیدن یک "سوس" در پایان ضربه خود مهم است. قسمت 1 استفاده از چیدمان مناسب و قرارگیری دست تصویری با عنوان Shoot a Basketball Free Throw مرحله 1 1 توپ و نه بدن خود را با لبه بچرخانید. استفاده از وسط نوار پرتاب آزاد برای قرارگیری در موقعیت خود می تواند منجر به زاویه ناخوشایند 30 تا 45 لبه و احتمالاً ضربه آزاد آزاد شود. [1] در عوض ، توپ را در دست شوت خود نگه دارید. سپس ، مقابل سبد بایستید و از توپی که در دست دارید تا لبه سبد یک خط نامرئی بکشید. انگشتان انگشت راست شما در سمت چپ وسط قرار دارد و بازوی راست باید با سبد کنار هم قرار بگیرد. قرار گرفتن در این حالت ، حرکت چپ به راست یا راست به چپ شما را به حداقل می رساند و شلیک آزاد بیشتری به شما می دهد. اگر تیرانداز چپ دست هستید ، ممکن است بخواهید یک پرتاب آزاد را با دو دست تمرین کنید. دشوار است که یک تیرانداز دقیق با دو دست داشته باشید ، بنابراین در صورت احساس راحتی می توانید از دست چپ خود به عنوان دست تیراندازی استفاده کنید. [2] تصویری با عنوان Shoot a Basketball Free Throw مرحله 2 2 پاها را به اندازه عرض مفصل ران و شانه ها را به صورت مربع به سمت سبد نگه دارید. بعضی از تیراندازان انگشتان خود را در پشت خط پرتاب آزاد به حالت صف آرایی نگه می دارند. برخی از تیراندازان پاهای خود را کمی لرزاندند. سعی کنید موضعی پیدا کنید که در آن احساس تعادل کنید. شما موضعی یک طرفه نمی خواهید زیرا این منجر به ضعف می شود. [3] اگر تیرانداز راست دستی هستید ، ممکن است پای چپ شما کمی عقبتر از پای راست باشد. اگر یک تیرانداز چپ دست هستید ، ممکن است پای راست شما کمی از پای چپ عقب باشد. تصویری با عنوان Shoot a Basketball Free Throw گام 3 3 وزن خود را به جلو در انگشتان پا قرار دهید ، اما پشت خود را صاف نگه دارید. به جلو خم نشو به سادگی وزن خود را به جلو به انگشتان پا منتقل کنید. صاف نگه داشتن پشت باعث می شود که از خط پرتاب آزاد پا نگذارید و در بازی خطا نکنید. 4 پاها را کمی از زانو خم کنید. پاهای شما همان چیزی است که قدرت رو به بالا برای ضربه شما را فراهم می کند. بنابراین می خواهید وزن خود را در انگشتان پا قرار داده و پاها را خم کنید تا به این قدرت یا حرکت "بالا" دسترسی پیدا کنید. برخی از بازیکنان طبیعی تر می دانند که بایستند زانوها را صاف بایستند و سپس با فرو بردن و خم شدن زانوها حرکت تیراندازی را شروع کنند. سپس ، هنگامی که برای شلیک یا حرکت "پایین و سپس بالا" بالا می روند ، زانوهای خود را صاف می کنند. هر تکنیکی که برای شما راحت و طبیعی است را انجام دهید. 5 توپ را در بالای انگشتان دست شوت خود ، به ویژه انگشت شست ، اشاره گر و انگشتان میانی نگه دارید. توپ را در کف دست شوت نگه ندارید ، زیرا از کف دست خود برای پرتاب درست توپ قدرت تولید نخواهید کرد. توپ را نگه دارید تا خطوط سیاه روی بسکتبال از روی توپ عبور کند. این به پرتاب شما کمک می کند. بین کف دست و توپ شما باید کمی جیب داشته باشید. انگشت شست ، اشاره گر و انگشتان میانی خود را به سمت توپ فشار دهید تا حس قرارگیری دست راست را پیدا کنید. وقتی توپ را رها می کنید ، این سه انگشت باید آخرین نفری باشند که توپ را لمس می کنند. این یک چرخش خوب به شما می دهد و شانس بیشتری برای یک ضربه موفق به شما می دهد. قسمت 2 آزاد کردن توپ به درستی 1 با استفاده از دست آزاد خود توپ را متعادل کنید. توپ را در بالای انگشتان دست شوت خود نگه دارید و دست دیگر خود را در سمت دیگر توپ قرار دهید. دست شوت شما باید زیر توپ باشد و دست آزاد شما باید کنار توپ باشد. این به عنوان دست راهنمای شما عمل می کند و اطمینان حاصل کنید که توپ هنگام پرتاب آزاد متعادل باقی می ماند. 

وقتی بازیکن به توپ سیلی می زند ، بازیکن روی خط سرویس چرخانده می شود و باید محل را پیدا کند توپی که به یک مکان خاص منتقل می شود یا پرتاب می شود.
معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی یک بازیکن باید 10 بار توپ را با موفقیت قبل از کامل شدن حفر کند. نتیجه - تمرین واکنش و آگاهی عالی برای بازیکنان 3.8: بازیابی نکته و نکته این در مته فوق گسترش می یابد ، اما یک چیز اضافی را نیز اضافه می کند عنصر آنچه شما نیاز دارید - همان تنظیمات فوق را انجام دهید. این مته چگونه کار می کند - همان عملکرد قبلی را خواهد داشت در بالا مته ، فقط ما می خواهیم یک مرحله اضافی اضافه کنیم قبل از حفر نوک. اکنون ، بازیکنان باید یک حفاری کنند ضربه بزنید ، و سپس بهبود پیدا کنید تا یک توپ نوک بزنید. حفر توپ واکنش متفاوتی از حفر توپ نوک دار دارد. یکی شما را دوباره روی پاشنه هایتان می اندازد و دیگری شما را روی انگشتان پا قرار می دهد. این یک نوع بسیار متداول بازی در والیبال - شما دارید یک سنبله حفر کند و سپس بهبود یابد تا به توپی برسد که به سمت پایین مسدود شده است.

نحوه کار این مته - این یک مته مداوم است ، به عنوان مثال هر شخص جایی را که توپ را ارسال می کند دنبال می کند. سرور توپ را به پاسور ارائه می دهد ، (دنبال کنید توپ به خط پاس) ، پاسور به موقعیت خود رسیده و توپ را به هدف می رساند (سپس دنبال کنید موقعیت هدف) ، و هدف خواهد گرفت و سپس آن را به خط سرویس برگردانید.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی باید مداوم باشد. هر خط باید باشد برای اطمینان از آن به دو توپ (شاید سه) مجهز شده است به حرکت خود ادامه می دهد. برای دستورالعمل های بیشتر به نمودار مراجعه کنید: به نظر می رسد در نمودار دشوار نیست. خطوط نقطه ای نشان دهنده پاس یا سرویس است. جامد خطوط نشان دهنده حرکت است. سرور به پشت خط پاسورها ، پاسور به هدف ، هدف قرار دادن خدمت کردن نتیجه - تمرین خوبی برای گرم کردن که بازیکنان را به خود جلب می کند در خدمت پذیرایی و حرکت دادن پا باشید.

تاکتیک برای موقعیت ها دریافت تاکتیک • کل دادگاه باید تحت پوشش قرار گیرد. • انتقال بی وقفه به حمله را تسهیل کنید.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی • حریف و تکنیک سرویس دهی او را از نزدیک تماشا کنید. • از نظر ذهنی آماده دریافت سرویس شوید. • بلوک های مختلف (پنج ، چهار ، سه ، دو) با تقسیم فضا متفاوت باید از قبل برنامه ریزی شود. • توپ چگونه دریافت می شود؟ بالا و مطمئن یا کم عمق و سریع - در جلو یا در موقعیت عبور دونده؟ تاکتیک های خدمت • سرویس را به روشی که بیشترین اعتماد به نفس را دارید ، اجرا کنید. • خلا theها و ضعف های دفاع حریف را پیدا کنید. • به احتمال زیاد بازیکنی که قبلاً یک خطای دفاعی مرتکب شده باشد مطمئن نیست دوباره در جهت او بازی کنید.