معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی
صدای مورد علاقه خود را روی تلفن یا دستگاه پخش MP3 بارگیری کنید تا بتوانید به هر کجا که بروید گوش دهید.
پیاده روی همچنین می تواند فرصتی عالی برای گوش دادن به کتاب صوتی یا پادکست باشد.
اگر هنگام قدم زدن در بیرون از خانه به موسیقی یا صوتی دیگر گوش می دهید ، بیشتر مراقب باشید تا از محیط اطراف خود آگاه باشید. گوش دادن به چیزی در هدفون یا هدفون ، شنیدن نزدیک شدن به ترافیک را برای شما دشوار می کند.
تصویری با عنوان شروع به پیاده روی برای تمرین مرحله 3
3
انتظارات منطقی از پیشرفت خود تعیین کنید. اگر مدت طولانی است که بی تحرک هستید ، می خواهید سرعت خود را با سرعت کمتری شروع کنید و مسافت کمتری را هدف قرار دهید. این اهداف ملموس را در یک دفترچه یادداشت یا تقویم بنویسید تا بتوانید خود را در مسیر خود نگه دارید و موفقیت های کوچک را کنترل کنید. [3]
به عنوان مثال ، شما ممکن است برنامه ریزی کنید که 30 بار در روز ، سه بار در هفته راه بروید.
با این حال توجه داشته باشید که پیاده روی یک ورزش نسبتاً ملایم است که برای اکثر افراد به ورزش شدید احتیاج ندارد. بنابراین ، با آمادگی و لباس مناسب ، احتمالاً از نظر جسمی قادر به ساعت ها راه رفتن خواهید بود. با همان خستگی که ممکن است یک ورزش شدیدتر مانند دویدن یا وزنه برداری منجر شود ، روبرو نخواهید شد.
تصویری با عنوان شروع به پیاده روی برای تمرین مرحله 4
4
برای ورزش "کند اما ثابت" یک نگرش قوی ذهنی ایجاد کنید. این برای بعضی ها راحت تر از دیگران است. برای گرفتن وام از یک عبارت مشهور ، پیاده روی قطعاً یک ماراتن است ، نه یک دو سرعت ، بنابراین قبل از شروع این سفر استقامت ذهنی خود را آماده کنید.
انتظار نداشته باشید که نتایج سریع را ببینید. گنجاندن پیاده روی در برنامه روزانه خود ، انتخاب سالم تر نسبت به سبک زندگی بهتر است و این تغییری است که باید به طور نامحدود حفظ کنید. از پیاده روی به عنوان یک برنامه سریع مناسب یا به عنوان یک ابزار کاهش وزن سریع و یک بار استفاده نکنید.
به کودکان والیبال بیاموزید